Somnul prezintă o alternanță ciclică și regulată a fazelor : la etapele fazei Non-Rem, faza Rem se alternează, faza în care se sprijină adânc și visează. Să aflăm câte și care sunt toate etapele somnului .

Fazele somnului

Este ușor să spui "Eu dorm" sau "am dormit un somn întreg", ca și cum somnul ar fi o pauză simplă de la trezire, fără implicații particulare.

Realitatea, actul cel mai natural din lume, este un complex de mecanisme, modalități, schimburi chimice și modificări la diferite nivele, care o elimină din poziția sa ca un simplu act de odihnă și îi dă funcții precise, faze ale căilor, niveluri de adâncime treptată și o coninută ca o activitate reală, din care pare imposibil de evitat.

Prin instrumentele specifice, somnul a fost analizat, iar principalele schimbări și ciclicitatea lor au fost înregistrate.

Cum se calculează orele de somn de care avem nevoie?

Phase NonRem

Chiar și în timpul somnului, creierul este activ : cercetările în continuă evoluție prin electroencefalograme pentru monitorizarea undelor cerebrale, electrooculograme pentru înregistrarea mișcării ochilor și electromiograme pentru a investiga activitatea musculară, atestă modul în care somnul este un sistem complex articulat în mai multe faze, în care apar mai multe interacțiuni de diferite tipuri.

Cele două macrofaze în care se poate diviza activitatea somnului sunt somnul NON REM și somnul REM (REM este acronimul "Miscarea rapidă a ochilor").

În realitate, faza NON REM este structurată în patru etape caracterizate prin niveluri de somn mai mult sau mai puțin adânci și valuri ritmice de frecvențe diferite . În general, în somnul NREM există o încetinire a bătăilor inimii, o relaxare totală a musculaturii și o scădere a temperaturii corpului.

Etapa 1 (3'-12 ')

În această fază, care trece de la somn la cele mai vechi zile de somn, se înregistrează o încetinire a mișcării ochilor, mușchii nu sunt încă complet relaxați, temperatura corpului este ușor coborâtă, respirația devine mai lentă și mai adâncă. Undele de undă Beta, tipice pentru starea de veghe, lasă loc pentru Alfa .

Frecvența lor variază de la 7 la 13 Hz, iar în această stare mintea este calmă, conștiința este în continuare alertă, dar relaxată. Aceste valuri sunt tipice în stări de relaxare, în primele abordări ale meditației, în care mintea este receptivă și concentrată.

Atunci când somnul intră în somn, apar undele Tetha, ale căror frecvențe variază de la 3 la 7 Hz. Sunt prezente și în stadiile de meditație profundă sau atunci când mintea este implicată în activități imaginative.

Etapa 2 (10'-20 ')

În cea de-a doua fază unul este complet adormit, de fapt, cineva a intrat în somn real, fără nicio alternanță cu stările de conștiință. Nu apar mișcări oculare, activitatea musculară rămâne prezentă, dar foarte scăzută, temperatura corpului este în continuare scăzută și respirația este profundă.

În plus față de undele Theta, există și două componente ale creierului, complexele K și zonele de somn . Complexele K sunt valuri bifazice care au o urmărire bruscă în sus și în jos la viteza unei variații pe minut. Acestea sunt definite ca fiind "cel mai mare eveniment din electroencefalograma unui om sănătos" și realizează două funcții: suprimă excitația corticală și favorizează consolidarea memoriei .

Dusurile de dormit sunt definite ca trenuri de valuri de 12-16 Hz, cu o durată cuprinsă între 0, 5 și 1, 5 secunde și care durează întreaga durată a somnului. Acestea au rolul de a inhiba procesarea informațiilor inutile și de a garanta un somn nemișcat din eventualele solicitări ușoare.

Etapa 3 (10 ')

Complexele K ajută la adâncirea somnului din cea de-a doua etapă până la al treilea. În această fază undele Delta sunt asociate cu undele Theta, axele și complexele K. Acestea sunt valuri ale creierului mai lente și mai frecvente, frecvența lor variază de la 0, 1 la 3 Hz, iar în acest stadiu somnul este adânc, corpul este aproape complet relaxat.

Etapa 4 (30'-50 ')

Undele Delta înlocuiesc complet aceste Theta. Aceste valuri de frecvență mai scăzute sunt asociate cu o relaxare mai profundă, un somn fără vise și mintea inconștientă .

Temperatura corpului scade, ritmul cardiac este încetinit și relaxat, respirația adâncă și ochii se mișcă încet de la dreapta la stânga și de sus în jos. Muschii sunt aproape complet relaxati si somnul este greu .

Odată ce ajung la a patra etapă, somnul este ușurat, undele creierului se schimbă, iar Theta, complexele K și axele celei de-a doua etape reapare. Suntem pe cale să intrăm într-o nouă fază, REM!

Rem faza

Faza REM este de asemenea menționată ca o fază de somn paradoxală, deoarece, deși activitățile creierului de dormit devin frenetice, ochii se mișcă rapid și nu este posibil să se controleze musculatura aproape paralizată: temperatura corpului continuă să scadă, ritmul cardiac devine neregulat alternând bate mai lent cu batai mai rapide, respirația se accelerează.

Undele Theta alternate, de amplitudine redusă comparativ cu cele prezente în a doua etapă NREM, însoțite de instantanee scurte de Alpha și Beta. Aceasta este faza in care sunt realizate vise, in care un subconstient activ care se misca liber in spatii subtiri se trezeste in fata unei musculaturi complet neajutorate.

Ciclul somnului

Din această fereastră pe vise, revenim la somnul profund al stadiilor NREM 3 și 4 și apoi reluăm în a doua etapă și ne întoarcem la faza REM. Este posibil să se definească aceste etape ca cele cinci faze de somn, care sunt repetate ciclic de 4 sau 5 ori în timpul somnului și fiecare ciclu durează în medie 90 de minute . În faza NRem există, de asemenea, multe micro-trezire, care, în general, nu lasă urme în memorie.