Nutriția în timpul sarcinii trebuie să fie sănătoasă și echilibrată, atenți nu numai la aportul de nutrienți, ci și la aportul caloric. Să aflăm mai multe despre sfaturi și îndrumări.

sarcină

Termenul de sarcină provine de la gravidul latin, ceea ce înseamnă greu. Femeia însărcinată poartă o sarcină; acel făt care va deveni copil. Perioada de gestație durează în medie 40 săptămâni și este împărțită convențional în diferite perioade.

• Fertilizarea și perioada germinală : începe cu fertilizare și se termină cu două săptămâni mai târziu.
• Termen de embriologie : de la a doua până la a opta săptămână de gestație.
• Termenul fetal : începe cu săptămâna a opta și se termină până la sfârșitul sarcinii. În această perioadă, toate organele și aparatele ajung la maturizare pentru a permite, în momentul nașterii, autonomia fiziologică a organismului.

Pentru sănătatea maternă și fetală este foarte important ca femeia gravidă să mențină un stil de viață sănătos pe tot parcursul sarcinii. Începând cu alimentele

Nutriție în timpul sarcinii

Nutriția în timpul sarcinii trebuie să fie sănătoasă și echilibrată, atât din punct de vedere nutrițional cât și din punct de vedere al consumului caloric. De fapt, în timpul sarcinii, nu este necesar să mănânci pentru două, dar de două ori mai bine, pentru a-ți menține greutatea sub control și, în același timp, să garantezi hrana necesară fătului. De aceea, nutriția în timpul sarcinii trebuie să fie deosebit de atentă. Este important să urmați o dietă variată, fără să uitați câteva precauții simple, dar importante.

• Evitați mesele excesive care ar putea provoca probleme de digestie. În cazul în care apetitul este atât de mult, este de preferat să se facă două sau trei gustări ușoare, distribuite bine între mese.
• Spălați fructele și legumele și respectați toate regulile de igienă necesare pentru a preveni toxoplasmoza, care este foarte periculoasă în timpul sarcinii. De exemplu, o alimentație adecvată în timpul sarcinii necesită evitarea cărnii și cârnaților brute și utilizarea de bicarbonat de sodiu ori de câte ori spălați fructe și legume.
• Prefer fructe și legume sezoniere ; proteine ​​bogate; iaurtul și brânzeturile proaspete.
• Evitați îndulcitorii artificiali și băuturile zaharoase cu dioxid de carbon adăugat.
• Limitați consumul de ceai și cafea .
• Evitați cartofii prăjiți și condimentele prea elaborate.
• În cazul creșterii în greutate excesivă, limitați consumul de carbohidrați și preferați, ca primă cursă, supe de legume sau legume.

În timpul sarcinii este important să nu beți alcool și, evident, să nu fumați .

curiozitate

Controlul greutății în timpul sarcinii este foarte important, mai mult pentru sănătate decât frumusețea. De fapt, nutriția corectă în timpul sarcinii implică și faptul că nu depășește un câștig în greutate excesiv sau prea mic.

La sfârșitul sarcinii, creșterea în greutate ar trebui să fie cuprinsă între aproximativ 9 și 12 kilograme . În primele trei luni, creșterea ar trebui să fie minimă sau zero, de exemplu un kilogram în primul trimestru; în al doilea trimestru, aproximativ un kilogram pe lună, în timp ce în ultimul trimestru se poate întâmpla să ia puțin mai mult de un kilogram pe lună.

Mulți ginecologi vă sfătuie să păstrați un jurnal de greutate, în care să rețineți, aproximativ o dată pe săptămână, greutatea dumneavoastră. Idealul este să vă cântăriți dimineața, dezbrăcați și repede.

În cazul unui câștig excesiv de rapid în greutate, de exemplu peste un kilogram în zece zile, este important să spuneți medicului dumneavoastră, mai ales dacă este asociat cu umflarea mâinilor și a picioarelor. Este important să comunicați medicului dumneavoastră o posibilă pierdere în greutate, mai ales dacă este semnificativă.