Extinderea privinței la orizont este o plăcere care, oricât de trivială, pentru mulți este foarte rar să încercați: clădirile și construcțiile întrerup continuu spectrul vizual, reducând adesea la o mână de metri.
Cu toate acestea, având ochii tăi în mod constant pe telefoanele mobile, tabletele și PC-urile ne limitează capacitatea vizuală atât de mult încât abuzul lor poate duce la invalidarea eficienței lor chiar și la o vârstă fragedă.
De fapt, dacă ne gândim la asta, nu suntem nici măcar obișnuiți să ne ocupăm de ochii noștri : dacă nu avem patologii sau o pereche de lentile întunecate în vară, este rar că rutina noastră prevede o ghemă dedicată în întregime acestora.
Ei bine, vrem să vă oferim câteva idei cu exerciții simple pentru a vă îngriji ochii cu yoga .
Pentru mine ochii, vă rog: exerciții de yoga pentru bunăstarea oculară
Așa cum am menționat la început, de multe ori, viziunea constantă a ecranelor ne poate împinge ochii .
Vă oferim exerciții simple pe care le puteți practica și în birou sau în bibliotecă în timpul unei pauze de la locul de muncă sau de la studiu.
Exercițiul de yoga pentru relaxarea ochilor: palming
Exercițiul are loc într-o poziție confortabilă, așezată, cât mai relaxată posibil.
- Mâinile se închid într-o ceașcă și se odihnesc pe ochii închise. În același timp, încercați să vă clarificați mintea de toate gândurile, ținându-vă atenția asupra respirației.
- Pentru a face acest exercițiu mai incisiv, înainte de a vă apropia de ochi de ochi, frecati-vă palmele viguros între ele: veți crește percepția căldurii pe ochi, care va fi plăcut relaxantă.
Această practică foarte simplă este excelentă pentru a ne relaxa ochii și pentru a le ușura, mai ales după un efort lung.
Ochii din ayurveda, remediile
Exercitarea pentru mobilitatea muschilor oculari
Un alt exercițiu de yoga foarte renumit și benefic privește mobilitatea mușchilor ochiului în diferite direcții. Aceasta este metoda de execuție:
Începeți într-o poziție confortabilă de ședere și întindeți-vă brațele în fața dvs., degetele în sus.
- În expirație, fixați degetul mare drept și începeți să mutați brațul în direcția umărului opus, menținându-l întotdeauna relaxat. Capul este în continuare, doar ochii se mișcă foarte încet.
- Aduceți brațul înapoi în centru, continuând să fixați degetul mare fără a mișca capul și efectuați o altă parte.
- Finalizați împreună cu ambele brațe care se deschid spre laturi și cu ochii care fixează degetele respective, cât mai mult posibil.
Un exercițiu similar și complementar vede mișcarea degetului mare nu lateral, ci în sus și în jos: în mod similar cu ceea ce tocmai sa explicat, capul rămâne staționar și ochii urmăresc mișcările brațului în sus și în jos, în limitele posibilităților.
Ochii și concentrarea în yoga
În yoga, ochii sunt foarte importanți și pentru scopurile concentrării : este esențial ca în timpul practicii să nu rătăciți într-un vid și să nu fugi de la un punct la altul, deoarece acest lucru este foarte distragător.
Tocmai pentru a limita această rătăcire, așa-numitele drishti sunt foarte utile: fixați privirea pe un punct, de exemplu vârful nasului sau centrul dintre sprâncene care îndreaptă privirea cu ochii deschisi și închisi.
Această tehnică (care are multe variații) este cu adevărat valoroasă nu numai pentru a limita distragerile în timpul clasei de yoga, dar și pentru a permite executarea celor mai semnificative și mai asanatoare .
La început, poate fi ușor obositoare, cu timpul acesta va deveni un automatism plăcut care vă va amplifica capacitatea de concentrare.
