Doar o scurtă căutare pe internet pentru a descoperi că una dintre cele mai răspândite probleme cu privire la bunăstarea este aceea care se referă la sfera somnului, pe scurt, dormim puțin sau prea rău sau prea mult.

În loc să ne contactăm imediat cu medicul și cu sprijinul drogurilor, ar trebui să învățăm să avem mai mult o viață conștientă, cel puțin ca un prim pas.

Ruperea rutinei, citirea, cercetarea, descoperirea, informarea, experimentarea, pot fi deja valoroase.

Făcând acest lucru vom descoperi că somnul este o funcție delicată care se schimbă în timpul anotimpurilor vieții și este în continuare susceptibilă la modificări în funcție de anumite comportamente continue sau în caz de traumă.

Stresul, obiceiurile proaste, conștiința vinovată și dieta incorectă sunt principalele cauze ale tuturor problemelor de somn.

Dar putem învăța să reglementeze somnul, să-l stăpânească, să-l inducem, să ne bucurăm de el . Să ne concentrăm asupra contribuției (sau a obstacolului!) Mâncarea noastră ne aduce în somn.

Așteptați ca o funcție

Somnul este o funcție a organismului prin care energia poate fi recuperată și reechilibrată . Nu pentru nimic în caz de boală, primul instinct este o creștere a dezamăgirii și somnolenței.

Creierul intră într-o stare de conștiență diferită, producând unde de creier diferite datorită unei serii de procese electrochimice foarte rafinate. Și când biochimia intră în joc, ca și în cazul melatoninei și serotoninei necesare pentru a regla somnul și visul, chiar și nutriția intră în joc, deoarece prin digestie, numeroși metaboliți secundari, în special alcaloizi, își dau efectul.

Exact, diferitele alimente au un efect diferit asupra somnului, iar în cazul unor situații deja delicate, vom vedea că hrănirea poate face diferența.

Să descoperim unele alimente sau substanțe și efectul lor asupra somnului .

1. Amarene

Fiind implicat în sinteza serotoninei, triptofanul este un aminoacid foarte puternic în inducerea somnului . Una dintre cele mai bogate surse de triptofan este cireșele negre și, în special, sucul de cireș negru . Cireșele negre (Prunus cerasus), împreună cu vișinele și cireșele de maras, sunt adesea folosite sub sirop în produse de cofetărie, dar idealul este să așteptați luna mai și să stocați fructe proaspete.

2. Valerian

Înțelepciunea populară ne-a spus întotdeauna că valerianul induce somnul și calmul, rădăcinile sale fiind, de fapt, bogate în acid gama-aminobutric, capabile să inducă calm, încetinind operațiile nervoase și astfel calmând efectele stresului . Rădăcina are un gust și un miros puternic, adesea nu este plăcut, deci la sfatul experților puteți folosi capsule sau puteți face perfuzii.

3. Musetel

Dacă nu puteți dormi din cauza contracțiilor musculare, puteți folosi mușețelul, un alt remediu foarte vechi. Prezența apigeninului în flori, o aromină prezentă și în țelină și pătrunjel, ajută la relaxarea mușchilor cu efecte sedative, deși, după cum se știe, fiecare regulă are excepțiile sale, iar unii oameni găsesc chiar și consumul de musetel excitant.

4. Lavandă

Mirosul de lavandă, folosit întotdeauna în aromoterapie, ar ajuta la inducerea somnului, determinând relaxare și senzație de amorțeală . Sa observat că persoanele supuse la mirosul de lavandă ( făcând o pungă pentru a pune sub pernă ) cad mai ușor în torope și de acolo în stare de somnolență, un proces cu care se confruntă electroencefalograma lor.

5. Hypericum

Știm foarte bine că hypericumul are două competențe principale: lupta împotriva depresiei și remedierea problemelor ciclului de somn-trezire . Hipericina din ea conține, de fapt, o creștere a serotoninei în creier, aceasta se transformă în melotonină, ceea ce are ca rezultat un somn mai lung și mai adânc . Chiar și în cazul sunătoarei, capsulele și perfuziile sunt suficiente.

6. Mențiuni onorabile

Catnip (Nepeta cataria), datorită nepetalactonei, excită pisicile, dar provoacă o amorțeală somnolență la om. Nucile sunt o altă sursă excelentă de triptofan, precum și năuturile și migdalele, care sunt, de asemenea, bogate în magneziu .

Nu subestima niciodata salata verde ... consumata din abundenta pentru cina, datorita lactucinei, are puteri analgezice si sedative usoare. Și fructul pasiunii ? Nu, nu provoacă pasiune, ci datorită alcaloizilor armali, vă va da sentimentul de a fi obosit.

În cele din urmă, două cuvinte despre edamame necunoscute, un produs de boabe de soia nesărate în sare, tipice pentru China, Japonia și Coreea: este bogat în estrogeni naturali capabili să inducă și să regleze somnul. Mai mult, este foarte bogat în micronutrienți și vitamina B9.