Vara vine și totul pare să se schimbe: schimbările de temperatură, schimbările de haine, schimbările alimentare, ritmurile și orarele se schimbă și de multe ori nu ne dăm seama că organismului nu i sa dat momentul fiziologic potrivit pentru a se adapta la aceste schimbări., care apar ciclic în fiecare an, dar care trebuie integrate în metabolism și în propriul ritm.
Temperaturile înalte, căldura verii sporește transpirația și pierderea sărurilor minerale prețioase, picioarele se umflă adesea și devin grele în timpul zilei, adrenalina este stimulată chiar și în acele benzi de timp care preced somnul și rezultatul final este adesea dificultatea de a dormi sau o adevărată insomnie din sezon .
Cum putem să prevenim sau să fugim pentru acoperire de la primele semne? Remediile naturale simple și obiceiurile corecte de stil de viață pot împiedica insomnia de vară în buclă .
Remedii naturale pentru insomnie
> Beți multă apă în timpul zilei pentru a reintroduce aportul de fluide pierdute prin transpirație. Este important să se mențină nivelurile adecvate de hidratare pentru a permite organismului o schimbare osmotică corectă, o mai ușoară termoreglare care să permită un somn senin și neîntrerupt. Pentru a evita crampele musculare nocturne, este bine să introduceți o cantitate adecvată de magneziu și potasiu: există diverse suplimente naturale pentru insomnie care oferă cota zilnică corespunzătoare de electroliți.
> Mananca lumina, mai ales in timpul meselor de seara, favorizand legumele sezoniere proaspete, pestele, carnea alba. Consumați fructe proaspete în timpul zilei departe de mese pentru integrarea corectă a zaharurilor și vitaminelor pe de o parte și pentru a evita problemele de aciditate postprandială care ar putea cauza dificultăți în adormire.
> După o seară, baie relaxantă, tonul picioarelor cu un duș răcoritor rece, conceput pentru a ușura și deflama membrele inferioare, adesea victime ale temperaturilor ridicate în timpul zilei. Un masaj circulator cu ulei esențial de lamaie în uleiul de jojoba ajută la eliminarea stării de umflare și limfatice, susține circulația venoasă și elimină simțul greutății care vă împiedică de multe ori să vă adormiți și să vă scuturați picioarele în pat. Masajul trebuie să se facă întotdeauna pornind de la picioare care urcă spre genunchi.
> Pregătirea unui ceai de plante relaxant pentru a combina odihna ar trebui introdusă ca un ritual de mângâiere împotriva insomniei. Natura vine în ajutorul nostru cu multe remedii pe bază de plante cu proprietăți de relaxare și hipno-inducere, cum ar fi Valeriana officinalis: aflăm mai multe despre această plantă care ajută în caz de insomnie.
Pentru a combate insomnia de vară, aici sunt alimentele potrivite
Un remediu special: Valerian
Este o planta erbacee perena care prefera medii proaspete si umede. Are o tulpină erectă și canelată. Se poate ajunge chiar la mai mult de un metru înălțime. Frunzele sunt compuse din foi întregi sau crestate. Ele sunt un verde frumos adânc. Florile sunt adunate într-o inflorescență ușor roz, ușor parfumată.
Ingredientele active ale Valeriana officinale (valerina, actinidia, catinina de natură alcaloidă și linarină, flavonoid esperpidină) și uleiurile sale esențiale au proprietatea de a inhiba neurotransmițătorul responsabil de excitabilitatea neuronală a sistemului nervos (GABA), exercitând astfel o acțiune relaxantă și sedativă.
Valeriana are, de asemenea, o acțiune relaxantă și spasmolitică asupra mușchilor netezi, capabilă să atenueze problemele legate de sindromul intestinului iritabil. Datorită acestor proprietăți este indicat pentru cei care suferă de anxietate, insomnie, manifestări psihosomatice de neliniște și agitație .
În perfuzie, dozele recomandate sunt o lingură de rădăcină uscată pentru o ceașcă de apă clocotită, se lasă să se odihnească timp de aproximativ 10 minute, se filtrează și se ia înainte de a merge la culcare. Nu este recomandată pentru utilizare în timpul sarcinii și alăptării.
