Când ne gândim la centrul abdominal, ne imaginăm doar așa-numita "țestoasă"; în loc de pilates este mult mai articulat, inclusiv un set de mușchi care trebuie instruiți într-un anumit mod. Să vedem cum.
Pilates și centrul abdominal
Pentru Pilates centrul abdominal, așa-numitul nucleu nu corespunde numai mușchilor abdominali (rectul abdomenului, transversal, intern și extern oblic).
Fiecare din aceste mușchi are acțiune proprie, de exemplu rectul abdomenului coboară coastele și flexează pieptul pe pelvis, pe lângă ridicarea pubizului spre piept; oblică internă, laterală și mediană, permite rotația toracelui spre partea sa proprie și rotește pelvisul spre partea opusă; transversul, atât lateral cât și medial, acționează ca o centură, aducând coaste mai aproape de linia mediană și creând o legătură strânsă între organele abdominale și coloana vertebrală.
Pe lângă aceste mușchi, Pilates a plasat pătratul coapsei, care este alături de psoasul minor și major și iliacul. În plus, mușchii paravertebrale pentru partea posterioară, iliopsoas, diafragma și fesele. Puțini oameni știu că centrul abdominal pentru Pilates include de asemenea diafragma pelviană.
Acest set de mușchi care sunt distribuite anterior, posterior și în legătură cu cele două părți, duce la crearea întregii structuri abdominale puternice. Oricine crede că în pilates merg doar "să facă abs" nu a înțeles o întrebare fundamentală: printre mușchii menționați există diafragma, musculatura respiratorie prin excelență, un muschi respirator voluntar, pe care întreaga stare de bunăstare a corpul uman, postura, echilibrul psihofizic. Se separă cavitățile toracice și abdominale și este o parte a corpului cu care este foarte important să intrăm în contact.
Ați experimentat vreodată exerciții abdominale în perechi?
Cum de a consolida abdomenul cu Pilates
Respirație laterală laterală
O primă modalitate de întărire a abdomenului este cu siguranță să vină în contact cu respirația postero-laterală : puteți să vă puneți mâinile pe coaste și să stabilizați trunchiul, să percepeți expansiunea și colectarea la nivelul ultimelor două flotoare și alte coaste.
Trebuie acordată atenție faptului că respirația posterolaterală implică și coloana vertebrală și mușchii paravertebrale. Cu alte cuvinte, ar trebui să luați un contact volumetric total cu respirația .
sută
În multe lecții de Pilates, profesorul începe cu un exercițiu numit The Hundred, unde de la înălțime picioarele sunt extinse în sus și apoi sunt făcute să cadă în diagonală și brațul și centura brâul sunt ridicate pentru a efectua apoi mici izvoare; acest exercițiu, care este uneori realizat și cu ajutorul unei mingi pe care mergeți să presați cu mâna de tăiere pentru a destabiliza și a crește dificultatea, ar trebui să se facă efectiv atunci când ați stabilizat puțin portbagajul și ați putea efectua câteva coborâri (începând într-o poziție verticală, coborând fără a neglija curburile fiziologice ale spatelui, începând de la nivelul cervical, dorsal, lombar, lăsând brațele în jos. Aduceți coccixul în jos prin îndoirea picioarelor și pornirea din nou) de acolo).
Alte exerciții în poziția de susținere
Multe exerciții în poziție de sus cu sarcină crescută (aduceți picioarele în sus și apoi scăpați-vă la 90 de grade) mergeți la locul de muncă pe centrul abdominal; pentru a întări abdomenul, totuși, prima parte superioară a coloanei vertebrale nu ar trebui să fie prea stresată .
În cazul oricărei patologii de col uterin, este recomandabil să aduceți mâinile în spatele occipitului sau să folosiți un suport bine plasat.
Teaserul (poziția V clasică în care baza este zona pubo-coccygeal și membrele inferioare în diagonală și membrele superioare pentru a stabiliza poziția. Această descriere corespunde variantei mai complexe a teaserului, în videoclipul legat găsiți o variabilă de dificultate medie, nu vă urcați la fund, nu se formează un V complet) , întinderea dublă a piciorului și întinderea piciorului unic (întotdeauna cu brațe pentru stabilizarea lamelor umărului detașate de la picioarele alternative alternante care aduc un genunchi spre nas și privindu-se la pubis) ; rotiți-vă din (în sus, picioarele deschise la lățimea matului, urcați mai întâi cu membrele inferioare, detașați lamelele și ridicați-vă într-o poziție așezată pentru a îndoi trunchiul înainte și a reveni la poziția de pornire derulând toate coloana vertebrală pentru vertebră) multe alte exerciții implică întărirea abdomenului, indiferent dacă lucrează în extensie sau în flexie. Este important să compensezi întotdeauna cu o activitate profundă și pe lanțul muscular posterior.
