Partea superioară a corpului și partea inferioară sunt îmbinate de două articulații care leagă bazinul de picioare prin picioarele celor două femuri, iar aceste articulații iau denumirea generică de șold sau, din punct de vedere anatomic, articulația coxofemorală.
Pentru a permite buna funcționare a șoldului, cavitatea osoasă numită cotilă conține o structură a cartilajului articular fibros; același lucru se întâmplă și pentru capul femurului, sferoid, acoperit cu cartilaj și legat de ceașcă printr-un ligament. Există 5 ligamente coxofemorale, toate cu formă, poziție și funcții diferențiate.
În general, reabilitarea șoldului este necesară după leziuni medii-mici sau grave sau după intervenții chirurgicale. Leziuni la locul de muncă, încărcări excesive și degenerative, leziuni sportive, eroziune și degenerare ligamentoasă sau cartilaginoasă din cauza îmbătrânirii rele, a unui stil de viață proastă sau a unei genetice ideale .
Putem spune că exercițiile de rutină de reabilitare a șoldului sunt printre cele mai simple, la îndemâna tuturor și sunt fezabile atât în interior, cât și în aer liber, deoarece puținele instrumente care ar putea fi necesare pot fi găsite aproape oriunde.
Unele tehnici de reabilitare a șoldului
Pe lângă reabilitarea ligamentelor individuale și menținerea sănătății mediului capsulei cartilajului (neacidă și nedecalcificată), trebuie să restabilim forța, masa și tonul la mușchi după intervenție medicală sau odihnă .
Iată o serie de exerciții care pot fi făcute în acest sens.
> Vom găsi o suprafață ușor ridicată de la sol, pentru o înălțime care poate varia între 10 și 20 de centimetri cel puțin la început. Un trotuar poate fi ideal pentru acest scop. Vom sprijini pe această suprafață piciorul relativ la șoldul care trebuie să funcționeze și vom face tărie prin ridicarea celuilalt picior de la sol și apoi revenirea în jos după o pauză scurtă de suspendare. Acest exercițiu poate fi repetat și implementat prin creșterea înălțimii creșterii în funcție de forța muschilor și ligamentelor noastre.
> Pentru a restabili mobilitatea capului femural în soclul paharului sau al acetabulului, trebuie să restabilim lent mișcările de răpire și aducătoare . Iată un simplu exercițiu: vom folosi un suport ca un scaun sau spatele unei banci și vă vom odihni mâna pe șoldul care trebuie să funcționeze. După găsirea sprijinului, vom ridica piciorul de la sol până când genunchiul nu este îndoit frontal cu 90 de grade. Pauză, reveniți la odihna naturală, repetarea.
> Acum descriem două exerciții pe care le putem face în timp ce ne culcăm, într-o poziție confortabilă, poate chiar la începutul terapiei noastre de reabilitare. Întindeți-vă cu fața în sus cu picioarele întinse, vom aluneca încet și ușor, aveți grijă să nu forțați, călcâiul piciorului să fie reabilitat față de vreme, într-o mișcare continuă și repetată. Un alt exercițiu pentru a da ton muschilor este de a pune o grosime sub genunchi, spune o perna, de exemplu, și ridicați piciorul de pe sol și apoi aduceți-l înapoi în jos.
> Dacă suntem confortabili în timp ce lucrăm în jos, aici sunt două exerciții confortabile confortabile . Primul este să ridicați piciorul de pe sol cu câțiva centimetri și să deschideți piciorul lateral atâta timp cât este posibil fără a provoca durere. Acesta este un excelent exercițiu abductiv și aditiv. Altă, fezabilă pornind de la aceeași poziție relaxată, este plasarea unui obiect ca o pernă sau o minge moale între genunchi și strângerea treptată a creșterii. Puterea gripului nostru ne va spune nivelul de reabilitare pe care l-am atins.
> Aici este un exercițiu de rotație pe care îl putem face în picioare, doar pentru a da mai mult dinamism. O vom face lângă un zid, pentru siguranță, în caz de instabilitate și risc de pierdere a echilibrului. Toate cele foarte simple: vom traversa picioarele trecând piciorul care trebuia să lucreze în spatele piciorului sănătos și încet vom îndoi lateral partea superioară a corpului spre piciorul sănătos, provocând o întindere sănătoasă a fasciei iliotibiale .
> Ne întoarcem într-o poziție mincinoasă, de data asta pe stomac și cu picioarele extinse. Acum vom ridica piciorul de pe sol prin îndoirea genunchiului înapoi la 90 de grade. Exercițiu pentru a efectua încet pentru a face gluetei de lucru și, pe măsură ce ne îmbunătățim, putem adăuga greutăți la gleznă.
