"Mindfulness per supermamme" de Shonda Moralis



Ce este programul Mindfulness pentru supermammii

" Copiii vă vor învăța ceva despre voi înșivă. Ei vă vor învăța că sunteți capabili de profundă compasiune și că cu siguranță nu sunteți persoana adultă, calmă, drăguță, competentă și lucidă pe care ați imaginat-o înainte de a deveni mamă " Shonda Moralis, autor cartea "Mindfulness for Supermamme" (editorul Point Meeting), precum și psihologul și psihoterapeutul, citează pe Harriet Lerner nu întâmplător.

Viața zilnică conduce adesea, mai presus de toate femeile care lucrează și mamele multitasking din secolul al XXI-lea, să se confrunte cu ziua în care autopilotul a fost introdus.

Pe lângă faptul că este periculos din punct de vedere fizic, poate fi un declanșator al nemulțumirii și frustrării care durează de-a lungul timpului și, departe de a fi epuizat, poate duce la stări mentale și la dispoziții negative, cum ar fi pasivitatea, inerția, anxietatea și depresia.

Practica "atenției", înțeleasă ca o conștiință și o prezență reală în ceea ce este și în ceea ce face cineva, poate ajuta la schimbarea acestei stări de lucruri, aducând nu numai optimism și bunăstare, ci și împlinire, respect de sine, bucurie și recunoștință pentru ei înșiși și pentru împărtășirea cu copiii și partenerii. Este cu adevărat demn de luat timp să citiți această carte deoarece, după pagină, învățați să puneți în practică exerciții simple și scurte de atenție zilnică .

Cinci minute de meditație zilnică

După cum afirmă Shonda Moralis, " ceea ce am putut observa în mod repetat este că cinci minute pe zi de meditație sunt suficiente pentru a avea rezultate clare și convingătoare ". Practica de mindfulness ne împinge să ne distanșăm de pilotul automat și ne invită să fim conștienți de ceea ce se întâmplă în "aici și acum", în fiecare moment al zilei.

Fiind prezent înseamnă a fi la 360 de grade, chiar și în acele momente când copiii își pierd cu adevărat temperamentul, dar și atunci când iau cafea, atunci când pregătesc, își fac spălătoria sau spălarea, toate împreună pe letonă sau la sfârșitul zilei cu un pahar bun de vin roșu.

Recunoștință trecătoare

Începerea zilei în mod corect este fundamentală, mai ales pentru mame, acesta este primul punct de plecare incontestabil al cărții.

Mama este "haotică și minunată, exasperantă și beatifică", dar punctul de vedere este că nu se vorbește despre ea: în jurul mass-media fac fotografii și videoclipuri ale mamelor perfecte și minunate, dar de fapt nu este așa. Îndoielile, momentele de incertitudine, greșelile, momentele dificile nu sunt doar acolo, ci și ele trebuie împărtășite, numai în acest fel putem găsi sprijin, complicitate și unire cu alte mame sau părinți în general și depășim conflictele.

Uneori chiar două cuvinte sunt suficiente în timp ce schimbați copiii în cuib pentru a obține confort și a începe ziua liberă pe piciorul drept. Da, pentru că mulțumesc lumii și vieții, când ochii sunt deschise, este un act de recunoștință fundamentală . Ați încercat vreodată să vă dați un ritual de cinci minute pentru a vă gusta prima băutură glorioasă de cafea fierbinte?

Conexiuni zilnice cu familia

Familia devine un exercițiu în răbdare și o practică de toleranță : din ce în ce mai puține sunt momentele în care o mamă găsește timp să rămână singură cu ea însăși, chiar și zece minute să se relaxeze, să facă o baie sau un duș sau pur și simplu pentru a pune lacul de unghii. Totul devine o prioritate care trebuie întâmpinată, neașteptată, o pauză în echilibru și obiceiuri care vizează ei înșiși.

Și tocmai aici - tocmai în intervalul de timp care separă sosirea la sfârșitul zilei, supărat pe canapea, ținând un ceai fierbinte pe bază de plante și picioarele pe masă și țipătul care echoiază de pe podea ca o sirenă neobosită - că unul încă crește, învățând că chiar și în fracțiunea enervantă a anumitor "momente speciale întrerupte" de un strigăt, de o renaștere, de o nevoie, se poate continua totuși exercițiul de conștientizare și de "meditație".

Shonda este gata să vă reamintească faptul că muzica, dansul și jocul pot disipa toată amărăciunea într-o clipă!

Conexiuni cu sine și cu lumea

În momentele de descurajare mai mare, atunci când nimic nu se vede la orizont să se mențină, atunci când punerea în practică a atenției în practică devine dificilă, rămâne un lucru, impasiv ca o certitudine: timpul schimbă totul.

Prin cuvintele autorului și experiența vieții personale înțelegem că o putem face cu valoare chiar și în fața unei dureri foarte mari, a senzațiilor puternice și a perioadelor de epuizare emoțională.

Practica regulată a conștientizării poate ajuta pentru că oferă conexiuni importante între ea și lume, vă permite să găsiți sau să găsiți, printr-o serie de exerciții zilnice practice și simple, acel centru pe care uneori nu mai puteți auzi, este un refugiu de liniște, un loc de tăcere și pace în mijlocul furtunii.

Calea potrivită pentru a încheia ziua

Pauza conștientă, plină de recunoștință dimineața, își găsește omologul în pauza de seară care se materializează în paharul de vin . Uneori, după cum spune Shonda, cafeaua și vinul se numără printre cele mai bune instrumente pentru supraviețuirea maternă .

Apoi, există rezumatul și povestea zilei: chiar înainte de a adormi, retragerea a ceea ce sa făcut în timpul zilei se dovedește a fi un exercițiu de atenție foarte util pentru a da sens și înțeles vieții întregii familii.

Totul poate fi însoțit de o abordare a partenerului și o pauză de relaxare fizică progresivă conștientă, contractare și apoi relaxare a tuturor mușchilor corpului, de la cele ale membrelor până la cele ale feței, timp de cinci secunde.

"Agenda de conștientizare" încheie cartea și vă invită să marcați, săptămânal în săptămână, care sunt momentele de mindfulness pe care le-ați dedicat pentru tine, marcând efectele pe care le-au avut asupra ta.

Shonda Moralis este doctor în psihologie și asistență socială, psihoterapeut specializat în tulburări de stres și terapie bazată pe atenție. El a editat blogul Breathe, Mama Breathe in Psycology Today.

El a creat și oferă cursuri de minte și ateliere de lucru pentru copii, părinți, profesori și studenți . Locuiește împreună cu soțul ei și cu doi copii din Pennsylvania.

Articolul Precedent

Postul alimentar: modă sau adevăr?

Postul alimentar: modă sau adevăr?

Căutăm întotdeauna rețeta magică, pentru pastila miraculoasă , pentru cineva sau ceva care rezolvă în mod magic probleme de greutate și chiar probleme de sănătate. Posibil fără prea mult efort. Aici proliferează atunci diete și cărți și guru de tot felul. De această dată suntem prezenți în loc de o metodă cu o bază științifică solidă , care are ca primă intenție sănătatea și longevitatea. Totuși, nimic nu-l transforma î...

Articolul Următor

Naturopath și herbalist: sinergii

Naturopath și herbalist: sinergii

Sinergia a două abilități , Herbalist și Naturopathy , una mai specifică și una "holistică", ne permite să refuzăm știința asupra persoanei, să o aducem mai aproape de individ și nevoile lui, să rafinăm sfaturile pe bază de plante și să alegem căile de atac ca și cum ar fi un costum de croitorie . naturist Figura he...