Conform unui sondaj efectuat de noi în 2015 la 1000 de femei cu vârsta cuprinsă între 18 și 60 de ani, sa constatat că numai 1 din 2 femei pot defini exact ceea ce este podeaua pelviană.
Mai exact, aproximativ 1/3 nu știe cu adevărat ce este și 1/5 știe, dar nu știe cum să dea o definiție corectă .
Cu toate acestea, jumătate dintre aceștia încă suferă de incontinență urinară și 35% - un procent foarte mare - suferă de aceasta, în ciuda faptului că nu au copii, o condiție care modifică în mod inevitabil tonul mușchilor pelvieni care susțin vezica urinară.
Da, deoarece podeaua pelviană sau "diafragma" este tocmai aceea : un set de mușchi, benzi și tendoane sub formă de hamac care susține totul pe ea: uterul, vezica urinară, rectul și vaginul.
Ce se întâmplă dacă podeaua pelviană nu este tonică
Lipsa fermității modifică funcționarea acestor organe, provocând, în funcție de caz, incontinența urinară sau de stres, dispareunia (durerea vaginală în timpul actului sexual), hemoroizii, relaxarea rectală, durerea în timpul actului sexual sau dificultatea atingerii orgasmului.
Deoarece "lipsa de cunoaștere a femeilor din corpul lor pune în pericol disponibilitatea informațiilor preventive sau în caz de necesitate", spune dr. Federica Grassi din Spitalul San Raffaele din Milano, primul pas pentru prevenirea prolapsului a podelei pelvine și numai în cele din urmă - în cele din urmă - reabilitarea este să o cunoască și să o recunoască din nou, poziții corecte în mână .
De asemenea, citiți Ayurveda pentru a susține sarcina >>
Cum se recunoaște mușchii pelvieni
Sunt același lucru și podeaua pelviană și perineul? Da, deși mai precis perineul este întreaga zonă care leagă anusul și vaginul și că ne simțim luând un scaun și sprijinindu-ne pe un picior în timp ce stăm.
Perineul este porțiunea de țesut aflată chiar sub fesă și "ascunde" o parte a mușchilor pelvieni .
După ce ați identificat-o, este necesar să înțelegeți dacă și cât de mult sunt tonici : stați pe margine și imaginați-vă să umflați un balon concentrându-se asupra mișcării mușchilor abdomenului inferior.
Dacă se contractă și se ridică, înseamnă că fermitatea muschilor este foarte bună ; dacă se duc în jos este regulat, dar este încă cazul să recurgă la gimnastica pelviană; dacă în schimb apar câteva picături de urină, putem vorbi despre prolaps.
Nimic care nu poate fi tratat imediat cu câteva măsuri de precauție . Pornind de la bilele vaginale, care, combinate cu exercițiile Kegel și pozițiile corecte, ajută atât la perceperea mușchilor, cât și la contracararea corectă a acestora.
Cum să faci exerciții Kegel
Exercițiile teoretizate de ginecologul Arnold Kegel în anii 1940 sunt cele mai simple și cele mai faimoase : este pur și simplu o serie de contracții voluntare pe termen scurt, un fel de "mușchii abdominali ai pelvisului", care au loc în felul următor: pipi și strânge-ți mușchii timp de 5 secunde; eliberați timp de 10 secunde și redați din nou pentru încă 5, pentru un total de 10 ori, de 3 ori pe zi.
Dacă întâmpinați primele simptome de incontinență urinară, păstrați-vă picioarele ridicate în piept; dacă suferiți de hemoroizi sau incontinență fecală, lăsați picioarele întinse și paralele; dacă doriți să tonați mușchii vaginali pentru a obține un orgasm mai intens și perceput sau pentru a contracara vaginita și dispareunia, atunci păstrați-i perpendicular pe corp cu picioarele de pe pământ.
Exercițiile sunt întotdeauna la fel, dar în funcție de poziția în care se schimbă mușchii pelvieni implicați.
Tehnicile de bază ale reabilitării pelvine
Chiar dacă nu știm și nu ni se spune, yoga și gimnastica posturală ne învață, de fapt, cele mai corecte poziții pentru a ne consolida podeaua.
Între toate podul și pisica :
Podul : trebuie să vă culcați în picioare cu picioarele împreună și perpendicular pe corp și apoi să vă ridicați și să vă coborați pelvisul de 6 ori;
Cat : obțineți toate patrulea și repetați acest exercițiu: inspirați în timp ce vă arcuiți spatele și coborâți burta, expirați când restabiliți poziția normală și trageți burta.
Deci, încet, 10 ori consecutiv .
Tehnica de ridicare
Întindeți-vă întotdeauna pe spate cu o pernă în spatele dvs. și imaginați-vă că există un ascensor în interiorul vaginului.
Strângeți-vă mușchii - ca și cum ați fi ținut înapoi în urină - încercând să faceți ascensorul imaginar să crească în sus.
Cu fiecare contracție, un plan suplimentar.
Ieșiți-vă la maximum și apoi încet-o aduceți jos, eliberându-vă mușchii. Repetați-l în fiecare zi timp de 5 minute și după prima lună veți obține primele rezultate.
În cazul prolapsului avansat - recunoscut printr-o incontinență repetată și masivă și incapacitatea de a ține și percepe ceva în interiorul vaginului - este recomandabil să luați legătura cu un specialist care vă poate sfătui și urmări într-un program de reabilitare mai potrivit și structurat .
Pentru a afla mai multe:
