Exerciții și tehnici de respirație

Să vedem care sunt principalele exerciții și tehnici de respirație și modul în care sunt efectuate.

Respirație diafragmatică

Un exercițiu de respirație și, în același timp, tehnica respirației este reprezentată de așa-numita respirație diafragmatică. Cum se face? Lie pe spate, picioarele îndoite, relaxați-vă și începeți să respirați. Puneți o mână pe burtă și una pe piept. Inspirați cu nasul, umflați numai burta, lăsând în continuare pieptul; apoi expirați cu gura deschisă, deflându-vă burta.

Folosirea mâinilor este folosită pentru a vă conștientiza mișcarea și pentru a înțelege dacă lucrați cu stomacul sau dacă faceți coaste în timpul respirației. Aerul trebuie să iasă din gură într-un mod natural, ca și cum ar fi un oftat de ușurare.

Respiră circulară

Pentru a efectua exerciții de respirație circulară pornim de la postură . Poziția care trebuie luată este aceea de ședință. Se relaxează și respiră, în mod circular, cu conștiință. Este important ca respirația să fie neîntreruptă, fără pauze de apnee între inhalare și expirație. Este dulce inhalator dar in acelasi timp mare si rapid.

Aerul nu trebuie eliminat în timpul expirării, dar trebuie expulzat în mod spontan. O imagine mentala care este furnizata este ritmul ciclic al valurilor care se prabusesc usor pe mal.

Respiratia energiei

O altă tehnică de respirație și exercițiu se numește respirație . Este un exercițiu de respirație folosit de cei care joacă sport. Sincronizarea mișcării și respirației are ca rezultat numeroase beneficii, inclusiv o creștere a energiei fizice și a clarității mentale.

Cum se face? Luați un pas confortabil și respirați de patru ori cu ritmul. Apoi faceți același lucru în timp ce respirați. Totul nu mai mult de cinci minute.