Exerciții ideale pentru întărirea burții (păstrarea entuziasmului în interior)



Cea de-a cincea bere și burta se umflă. Mai întâi de toate, a fost artizanală? Un măr inofensiv și abdomenul mormăie. Dar l-am mâncat după o masă?

Cum să începeți să vă puneți întrebările potrivite pentru a reduce senzația de balonare și ce exerciții pentru a vă întări stomacul și pentru a începe să vă iubiți în interiorul zonei abdominale.

Ce este în burtă: emoții și mușchi

Pântecele ca un rezervor de emoții, în ce sens? Unii vorbesc despre un adevărat "creier abdominal"; Michael D. Gershon, autorul cărții "Cel de-al doilea creier", a descoperit că 95% din serotonină, un neuromediator care afectează dispozițiile, este creat grație celulelor intestinului. Acumularea de aer, meteorism, halitoză, diaree, constipație, colon iritabil sunt toate tulburările care au o legătură foarte puternică cu inconștientul și cu modul în care trăim sentimentele declanșate de reacțiile la situații externe.

În stomac găsim toate emoțiile viscerale: rămășițe de furie, resentimente, resentimente, incapacitatea de auto-afirmare. În general, acele sentimente care decurg dintr-o relație dezechilibrată între a da și a avea.

În ceea ce privește mușchii din această zonă, aici sunt protagoniștii absoluți ai zonei abdomenului din față:

  • Rectul abdomenului, o fascie musculară care acoperă abdomenul anterior, care conectează sternul cu cartilagiile pubiane de sus;
  • Transversul abdomenului acoperă abdomenul abdomen-lateral, ajungând mult în spate;
  • Oblica internă și externă reprezintă mănunchiuri musculare care împrăștie toată suprafața abdominală, permițând, de asemenea, ca pelvisul să se flexeze și să se ridice.

În zona din spate găsim:

  • Granulația dorsală este un mușchi plat care acoperă porțiunile medii și inferioare ale spatelui;
  • Pătratul coapsei și iliopsoaselor sunt mușchii adânci care delimitează cavitatea abdominală în spate, prima care pornește de la oasele pelvine (creasta iliacă) și cealaltă de la femur, ambele ajungând la coloana lombară și permițând mișcările înclinate ale pelvisului.

De asemenea, încercați exercițiile pentru a vă întări picioarele

Exerciții pentru a întări burta

Iată câteva exerciții pentru a vă întări burta cu creativitate și entuziasm, amestecate cu sfaturi utile:

  • Încercări gratuite de râs cu o utilizare intensă a diafragmei . Strivează, chiar dacă ziua a fost neagră. Este un fel de auto-terapie;
  • Reevaluați mestecarea și faceți-o prietenă. Du-te încet sus acolo, la nivelul gurii, pentru a "da mai puțin de lucru" basului;
  • Feriți-vă de combinațiile de alimente. Proteinele de amestecare, umflarea produselor pe bază de făină albă, amestecarea fructelor dulci, subacidelor și acidelor și alte erori similare ar trebui să fie evitate peste tot;
  • Lampă verde pentru rulota pe pământ, abdomene cu îndoit sau invers la barele sau barele paralele, răsturnarea pe o bancă (susținută sau suspendată), ridicarea picioarelor și a genunchilor (bară, bare paralele, bancă). Vă recomandăm întotdeauna să lucrați încercând să vă protejați spatele, reducând lordoza lombară la o stare fiziologică a echilibrului dintre tensiunile anterioare și posterioare. Urmăriți de cineva care vă poate pune în legătură cu controlul proprioceptiv, cel puțin în primele etape ale execuțiilor;
  • Folosirea gratuită a mingii de gimnastică, a mingii elvețiene sau a mingii Bobat sau Fitball . Exercitarea cu o minge permite formarea care permite o activare optimă a mușchilor pe întreaga fibră. În plus, există întotdeauna necesitatea de a căuta stabilitate și acest lucru activează fibrele musculare în profunzime.

Articolul Precedent

Fulgi de fistic: proprietăți, rețete, utilizări

Fulgi de fistic: proprietăți, rețete, utilizări

Fisticul este sămânța plantei de fistic, cunoscută sub numele botanic de pistacia vera . Această plantă este un copac cunoscut deja și cultivat în timpuri preistorice. Leagănul său de origine este Orientul Mijlociu, deși în prezent difuzarea sa vede că a fost cultivată în întreaga lume. În Italia este...

Articolul Următor

Lapte și apă de nucă de cocos: ce diferențe

Lapte și apă de nucă de cocos: ce diferențe

Apă de nucă de cocos: ceea ce este Apa de nucă de cocos este lichidul care se formează în mod natural în interiorul cocosului. Apa de nucă de cocos diferă de laptele de nucă de cocos în primul rând datorită lipsei de fibre de cocos: apa este doar apă, un suc complet de lichid. Apa de nucă de cocos este realizată prin găurirea unei găuri în cocosul încă verde și lăsând lichidul să curgă în interior, fără a adăuga nimic altceva. Apa de cocos este utilizată...