Tehnici de reabilitare a umărului



Când vorbim despre reabilitarea umărului, ne referim la ceea ce se numește în termeni medicali medicali articulația scapulo-humerală, formată din capsula humerală inserată în cavitatea glenoidă, ținută împreună de capsula articulară, tendoanele mușchilor și ligamentele proprii.

Reabilitarea fizioterapeutică a umărului este necesară după intervenții chirurgicale sau după reducerea dislocărilor sau subluxațiilor.

În general, acest lucru se întâmplă după accidente (în special cade, cum ar fi de la un cal, bicicletă sau motocicletă) sau leziuni sportive (gimnastică, arte marțiale, rugby sau fotbal în cazul portarului).

Durerea și mișcarea redusă sunt consecințele problemelor umărului: uzură a manșetei rotatorului, supra-instruire, accidente. Ca și în cazul tuturor articulațiilor, regula de întreținere bună se aplică și umărului : exercițiu regulat, o bună musculatură care susține articulația, controale medicale pentru durere persistentă sau pierderea mobilității.

Degenerarea țesuturilor umărului merge mână în mână cu vârsta înaintată, depășind prin urmare "ușa", este bine să se evite eforturile excesive, locurile de muncă care se suprapun umărului (încărcarea și descărcarea) și să acorde o atenție maximă corectitudinii exercitate de acesta sală de gimnastică, în special în ceea

Durerile persistente în timpul odihnei, durerile musculare în timpul mișcărilor umărului chiar și fără exces, pierderea forței în timpul acțiunii de ridicare, senzația de frecare între părțile care alcătuiesc articulația umărului sunt mereu simptome suspecte.

Unele tehnici de reabilitare a umărului

Când vine vorba de reabilitarea umărului, trebuie să lucrăm pe diferite mușchi : deltoid, trapez, romboid, supraspinatus, sub-spinos, subscapular, biceps și triceps.

Vom lucra la consolidarea și recuperarea flexibilității.

> În timpul primului exercițiu, vom odihni mâna umărului care nu ar trebui să funcționeze pe o suprafață orizontală, cum ar fi o masă. Celălalt braț va ieși din umăr și, în această stare relaxată, o vom face să stea în față și înapoi și o vom roti în ambele direcții. Exercițiu excelent pentru diferite mușchi de umăr care se pot repeta de mai multe ori pe zi.

> Pentru a face ca deltoidul posterior să câștige mobilitate și flexibilitate, putem efectua un exercițiu de întindere simplu, dar eficient, destul de comun. Ținând umărul relaxat, vom extinde brațul orizontal peste umărul opus, în fața pieptului, întinzându-l cât mai mult posibil și ajutându-l cu celălalt braț pentru a pune în aplicare întinderea sau pentru a susține brațul încă slab slab.

> Aici este un exercițiu bun pentru mușchii subcapolari . În acest caz, avem nevoie de un instrument, un baston de lumină va fi bine, dar putem folosi și un prosop. Vom ține stickul cu ambele mâini în spatele spatelui, la nivelul feselor, iar noi îl vom aluneca încet, învârtindu-ne de la o parte în alta, întinzând alternativ ambii umeri. Țineți poziția de întindere timp de cel puțin 30 de secunde.

> De asemenea, putem folosi stick-ul sau prosopul pentru un alt exercițiu, de data aceasta care vizează să facă munca musculară sub spinare . Vom ține bățul în fața noastră, ținându-ne coatele îndoite la 90 de grade și aproape de coaste. Din această poziție vom muta bastonul, având grijă ca acesta să rămână paralel cu solul și că coatele nu se vor detașa de pe corp, de la o parte la alta, până când nu se atinge gradul maxim de întindere fără a ajunge la punctul de a suferi durere. Dacă este posibil, și în acest caz poziția de întindere trebuie menținută timp de cel puțin 30 de secunde.

> Dacă avem posibilitatea de a merge la sala de sport sau folosind benzi elastice, un exercițiu ideal pentru trapez constă în prinderea elasticelor cu ambele mâini, menținerea coatelor îndoite la 90 de grade în apropierea corpului cu antebrațele paralele cu solul, și trageți încet înapoi, întâlnind rezistența elasticului și făcând mușchii umerilor să funcționeze. Folosind această poziție de bază putem roti umerii în sus, atâta timp cât coatele, întinse întotdeauna la 90 de grade, nu ajung la înălțimea umărului. În acest moment, vom ridica antebrațele prin rotirea coatelor și lucrul cu mușchii subspinali importanți.

Articolul Precedent

Postul alimentar: modă sau adevăr?

Postul alimentar: modă sau adevăr?

Căutăm întotdeauna rețeta magică, pentru pastila miraculoasă , pentru cineva sau ceva care rezolvă în mod magic probleme de greutate și chiar probleme de sănătate. Posibil fără prea mult efort. Aici proliferează atunci diete și cărți și guru de tot felul. De această dată suntem prezenți în loc de o metodă cu o bază științifică solidă , care are ca primă intenție sănătatea și longevitatea. Totuși, nimic nu-l transforma î...

Articolul Următor

Naturopath și herbalist: sinergii

Naturopath și herbalist: sinergii

Sinergia a două abilități , Herbalist și Naturopathy , una mai specifică și una "holistică", ne permite să refuzăm știința asupra persoanei, să o aducem mai aproape de individ și nevoile lui, să rafinăm sfaturile pe bază de plante și să alegem căile de atac ca și cum ar fi un costum de croitorie . naturist Figura he...