Mă mișc foarte mult, este puțin mai puțin, dar cu siguranță, când e bolnav, sunt mai rău.
El este intestinul meu, sediul reacțiilor biochimice fundamentale, casa microbiotei, un organ încă puțin cunoscut, dar indispensabil vieții. Dacă e în regulă, sunt bine și nu doar fizic: intestinul este " al doilea creier ".
Prin urmare, este necesar ca intestinul să fie foarte sănătos, deci regulat, înseamnă evacuare (cel puțin 3 evacuări pe săptămână și mai puțin de 3 pe zi).
Cum de a promova regularitatea intestinului ? Iată câteva sfaturi, de la nutriție la stilul de viață.
Cum să promoveze regularitatea intestinului: alimente admise
Alimentele care promovează regularitatea intestinală sunt bogate în fibre și apă și ușor de digerat și sunt:
- Fructe proaspete, în special mere, pere, smochine, kiwi (în funcție de reacțiile intestinale personale);
- Legume proaspete, crude sau aburite, bogate în apă și fibre;
- Cereale integrale : pâine, paste făinoase, orez;
- Apa : nu este nevoie de chei pe fibră și dacă nu îi oferi apă să treacă! deci băutură și mult. Aproximativ 1, 5 - 2 litri de apă pe zi;
- Mâncărurile încolțite (de exemplu, germenii de soia) care conțin enzime digestive facilitează digestia și, prin urmare, tranzitul intestinal.
Cum să promoveze regularitatea intestinului: alimente pentru a evita
Nu plecați! Cu alte cuvinte, refuză alimente prea rafinate, elaborate, prea bogate în condimente și conservanți:
- Boabe rafinate
- Zahăr rafinat
- Carne roșie
- Mâncăruri pregătite
- Dulce și prăjit
- Condimente excesive
- Lapte și produse lactate, pentru cei care au o sensibilitate ridicată (mai bine pentru a reduce consumul lor, în general, pentru toată lumea)
Promovați regularitatea intestinului cu tratamente naturale
Este puțină atenție care trebuie plătită, poate chiar doar una: să aibă grijă de microbiota, setul de bacterii ( flora bacteriană) care trăiește în intestinul nostru, care se ocupă de asimilare, sortare, recuperare și producția de nutrienți. Obțineți sfaturi de la un profesionist cu privire la cea mai bună integrare pentru dvs.:
- Probiotice : ele sunt folosite pentru a "re-coloniza" intestinele noastre, după ce medicamentele, antibioticele sau nutriția necorespunzătoare au epuizat sau și-au schimbat populația normală
- Prebiotice: ele sunt fibre care nu sunt digerabile pentru noi, dar prețioase pentru hrănirea și fortificarea florei bacteriene rezidente
- Fermentații lactice: sunt bacterii "tranzitorii", care trec în intestine, curăță, își fac datoria, apoi părăsesc discret
- Sucul de anghinare : regularizează digestia, astfel încât ajută la toate procesele ulterioare și regularitatea intestinului
Stilul de viață pentru a promova regularitatea intestinului
Cuvântul de intenție este "Mutați!" În detaliu:
- Regularizați timpul de masă, va servi intestinului pentru regularitatea acestuia
- Mai puțin stres : cele două creiere (cele din craniu și cea intestinală) comunică constant între ele, de aceea un creier senin "cranian" va ajuta la regularitatea celui intestinal)
- Activitate fizică mai obișnuită
- Respirație corectă: ajută la mișcarea obișnuită a diafragmei, așa că face și "gimnastica" intestinului
Dacă starea de neregulă a intestinului (diaree sau constipație) persistă o perioadă lungă de timp, informați-l pe medicul dumneavoastră.
