Stretchingul este un termen care derivă din verbul englez "stretch", ceea ce înseamnă "stretch, stretch". Fiecare dintre noi va ști că este un obicei bun să se încălzească și să se întindă înainte de a face orice activitate fizică. Dar chiar și după activitatea fizică, întinderea este utilă.
Beneficiile întinderii înainte de antrenament
Împingerea înainte de antrenament ajută la evitarea problemelor musculare sau a problemelor articulare, dar vă permite să îmbunătățiți succesul aceluiași antrenament.
La baza întinderii există convingerea că un corp încălzit răspunde mult mai bine stimulilor de antrenament, dat fiind că fibrele muschilor sunt pulverizați cu sânge și sunt mai bine pregătiți să lucreze.
Printre cele mai cunoscute exerciții de stretching putem include alergarea la fața locului, banda de alergare, bicicleta de exerciții, pas cu pas și mașina de veselie. Pentru construirea corpului, este util să adăugați câteva sesiuni cu greutăți foarte ușoare, pentru a încălzi mușchii pe care veți lucra.
Câteva "lacrimi" în credințe
Conceptul de stretching înainte de antrenament înțeleasă ca "pregătire pentru performanța sportivă și prevenirea rănilor", constată din ce în ce mai puțină confirmare. Să spunem că este doar parțial adevărat.
Este o condiție subiectivă care depinde foarte mult de tipul de muncă musculară care se desfășoară.
Când un mușchi se prelungește, receptorii mușchi localizați în paralel între fibre, așa-numitul "fusi", indică o stare de tensiune de întindere, provocând o contracție reflex-apărare care evită întinderea excesivă care ar putea provoca o întindere sau chiar o suprasolicitare sau o rupere în fibrele musculare. Dacă mușchiul este mai întâi încălzit în mod corespunzător cu încălzire adecvată și apoi întins cu tehnici de întindere adecvate, acesta se va elibera încet și fiziologic, în sensul că va crește ROM - ul său (domeniul de mișcare) sau domeniul de mobilitate al raionului comun de legătură, oferind o libertate mai largă de mișcare.
Cu toate acestea, de la Universitatea din Nevada, un studiu avertizează atleții. "Exercițiile de încălzire și întindere nu sunt doar o pierdere de timp - spun studiul - dar ele pot fi chiar dăunătoare. Ideea că întinderea statică pentru 20/30 minute pregătește mușchii să funcționeze mai bine este, prin urmare, greșită ". În mod empiric, sportivii care au efectuat o întindere statică au generat mai puțină forță de la picioare decât cei care nu au făcut nici o încălzire. Alte studii au arătat chiar că, după întindere, puterea musculară scade cu 30%.
A fost executat prost?
