Practica yoga, așa cum știu practicanții, nu este doar recitarea omului sau scufundarea în relaxări lungi de restaurare. Dimpotrivă, multe asane sunt ținute în poziție verticală, în sprijin sau în echilibru : odată ce confortul podelei este lăsat și siguranța dată de pământ, elevul este chemat să ... umbla pe propriile picioare.
Acest tip de poziție acționează în mod benefic asupra mușchilor membrelor inferioare, asupra relaxării șoldurilor și articulațiilor, precum și pentru îmbunătățirea echilibrului sau funcționării organelor interne .
De asemenea, spatele este stimulat pozitiv deoarece vertebrele sunt chemate să-și recâștige posesia spațiilor naturale care le concurează, dând astfel agilitate și ușurință portbagajului adesea forțat și curbat. În consecință, ele favorizează propriocepția la nivelul postural și, eventual, auto-corectarea unor paramorfisme minore.
Din punct de vedere psihologic, pozițiile în picioare contribuie la dezvoltarea încrederii în sine, a voinței și a hotărârii .
VIRABHADRASANA II
Această asană îi amintește pe eroul Virabhadra, incarnarea lui Shiva, născut dintr-un păr pe care zeul la aruncat supărat în Gange. Prin urmare, ea reprezintă forța virilă și furia divină întrupată în mitul războinicului.
Executie:
> Plecare în tadasana (loc de munte).
> Măriți picioarele mai largi decât lățimea pelvisului și ridicați brațele întinse la înălțimea umărului, cu palmele în jos.
> Rotiți piciorul stâng 90 ° spre stânga.
> Îndoiți genunchiul stâng astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua (dacă este posibil), genunchiul în linie cu glezna și colțul perpendicular pe podea.
> Bustul este înălțat, în centrul corpului, mă uit la el, este dincolo de degetele brațului întins în fața noastră. Brațele sunt aliniate și pieptul este deschis. Picioarele sunt plantate ferm pe podea într-o poziție stabilă.
> Țineți apăsată până când poziția este confortabilă și apoi repetați pe cealaltă parte.
De asemenea, încercați pozițiile de yoga de pe teren
TRIKONASANA
Poziția triunghiului, din care există mai multe variante. Asana pe care o vom ilustra se numește, mai exact, utthita trikonasa sau triunghi extins.
> Plecare pentru tadasana (loc de munte).
> Măriți picioarele mai late decât lățimea pelvisului și rotiți piciorul drept 90 °.
> Inhalați și ridicați brațele cu palmele în jos.
> Țineți genunchii drepți și trunchiul din față se extinde spre dreapta până când această mișcare este posibilă.
> Coborâți brațul drept până când atingeți gâtul, glezna sau podeaua (în funcție de libertatea individuală). Brațul stâng se extinde simultan în sus și umerii sunt aliniate.
> Capul poate rămâne în poziție neutră sau ochii pot fi direcționați către degetul mare al mâinii ridicate.
Țineți apăsat până când poziția este confortabilă și apoi repetați pe cealaltă parte.
UTTHITA PARSVAKONASANA
Poziția laterală a unghiului extins, unde parsva înseamnă "lateral", lateral, colț kona și utthita - după cum am văzut pentru poziția anterioară - "extins".
> Plecarea din virabhadrasana II din partea dreaptă.
> Brațul stâng se întinde spre tavan și apoi spre ureche cu palma spre pământ.
> În același timp, brațul drept alunecă și torsul se apropie de coapsa dreaptă. Degetele (sau palma) mâinii drepte ajung la podea în fața piciorului. Genunchiul drept se apasă pe exteriorul brațului care se sprijină pe pământ și, în ceea ce privește pozițiile anterioare, acordă atenție alinierii dintre genunchi și gleznă și la capetele libere ale tibiei în raport cu podeaua.
> Țineți apăsată până când poziția este confortabilă și apoi repetați pe cealaltă parte.
