Tehnici de reabilitare a gleznei



Privind la relația dintre greutatea mare și suprafața, constatăm că gleznele sunt articulațiile care, în întregul corp, trebuie să suporte cea mai mare cantitate de stres în fiecare zi .

Acestea sunt articulațiile care se alătură tibiei și fibulei pe o parte, oasele lungi ale părții inferioare a piciorului conectate la vârf cu genunchiul, iar pe de altă parte astragalusul, osul scurt al piciorului care transmite toate stresul datorită greutății corp de jos în sus.

Gleznele slabe pentru motive ereditare sau pentru utilizare și pregătire slabă, probleme cu tendonul, excesul de greutate, uzura, supra- instruire, accidente și, mai presus de toate, leziuni de origine sportivă sunt, în general, cauzele problemelor la cavglie care necesită o formă de reabilitare.

Unul dintre cele mai frecvente incidente este entorsa gleznei, un accident care afectează adesea starea de sănătate a unuia sau mai multor ligamente din gleznă. Cele mai evidente simptome sunt inflamația, hematomul, umflarea, prezența lichidului și durerea constantă.

Acest tip de accident apare din cauza unor cauze mecanice, cum ar fi utilizarea incorectă a încălțămintei cu toc înalt sau a suportului rău, care se desfășoară pe suprafețe care generează riscul de scânteiere etc. sau din cauze congenitale, cum ar fi lipsa echilibrului, probabil din cauza unor probleme de natură nervoasă care poate genera propriocepție insuficient de adecvată sau o slăbiciune a mușchilor, tendoanelor sau ligamentelor gleznei.

Tehnici de reabilitare a gleznei

Reabilitarea gleznei necesită timp și trebuie să vizeze atât mușchii picioarelor și picioarelor, cât și celor patru ligamente: tibionavicularul, tibioastragaleo posterior și anterior și, în final, tibiocalcanealul.

> Să începem cu un simplu exercițiu simplu, care ajută la recâștigarea mobilității pierdute în timpul spitalizării și odihnei . Vom sta cu piciorul inert direct în fața noastră, odihnindu-ne pe alt scaun. Ne vom extinde piciorul cât mai mult posibil împingând degetele înainte și apoi retraindu-le înapoi spre corpul nostru. Exercitarea trebuie repetată de zece ori pe zi timp de cel puțin 5 minute.

> Unul dintre cei mai importanți muschii de picioare pentru sănătatea gleznei este vițelul, pe care îl vom ajuta să rămânem în formă cu acest exercițiu de bază: vom lua aceeași poziție inițială descrisă în exercițiul anterior și, cu ajutorul unui prosop plasat sub plantă a piciorului, vom trage înapoi până când partea superioară a vițelului începe să se întindă.

> Un alt exercițiu interesant de a întări vițelul în timpul reabilitării gleznei este următorul: ne vom așeza în fața unui zid care ne sprijină pe mâini, după care vom poziționa piciorul care trebuie reabilitat posterior, cu degetele îndreptate spre perete. Încet, vom îndoi genunchiul frontal până când partea inferioară a vițelului începe să se întindă în mod corespunzător.

> Să trecem la un exercițiu destul de sigur, care ne va ajuta să reabilităm tendoanele pentru a-și recupera forța în mișcările laterale : vom sta pe un scaun atașat de un perete. Piciorul rănit trebuie să fie exact pe marginea peretelui și să se sprijine pe lateral. Păstrați talpa piciorului aderent la sol și partea piciorului aderent la perete și apăsați în mod regulat spre perete timp de cel puțin trei secunde, pentru a crește până la 10 pe măsură ce se îmbunătățesc condițiile gleznei.

> Exercițiul opus, pentru reabilitarea atât a tendoanelor, cât și a mușchilor care acopere lateral tibia, se desfășoară mai mult sau mai puțin din aceeași poziție, fără a avea totuși nevoie de pereți. Vom sta și păstrați picioarele adiacente la partea interioară, în timp ce în același timp, talpa piciorului trebuie să adere întotdeauna la podea. Cu aceeași frecvență descrisă înainte de presiunea de la 3 la 10 secunde descrisă mai sus, vom apăsa în interior în loc de exterior.

> În final, aici este un ultim exercițiu care trebuie făcut spre sfârșitul reabilitării pentru a recâștiga echilibrul . Este pur și simplu o chestiune de a sta pe un picior (cel care trebuie să lucreze), păstrând ochii închiși cât mai mult posibil: toate micro-mișcările generate de poziție vor stimula recuperarea tendoanelor gleznei.

    Articolul Precedent

    Fulgi de fistic: proprietăți, rețete, utilizări

    Fulgi de fistic: proprietăți, rețete, utilizări

    Fisticul este sămânța plantei de fistic, cunoscută sub numele botanic de pistacia vera . Această plantă este un copac cunoscut deja și cultivat în timpuri preistorice. Leagănul său de origine este Orientul Mijlociu, deși în prezent difuzarea sa vede că a fost cultivată în întreaga lume. În Italia este...

    Articolul Următor

    Lapte și apă de nucă de cocos: ce diferențe

    Lapte și apă de nucă de cocos: ce diferențe

    Apă de nucă de cocos: ceea ce este Apa de nucă de cocos este lichidul care se formează în mod natural în interiorul cocosului. Apa de nucă de cocos diferă de laptele de nucă de cocos în primul rând datorită lipsei de fibre de cocos: apa este doar apă, un suc complet de lichid. Apa de nucă de cocos este realizată prin găurirea unei găuri în cocosul încă verde și lăsând lichidul să curgă în interior, fără a adăuga nimic altceva. Apa de cocos este utilizată...