" Unul este frică de timp, de vechime, de a deveni un prost, dependent de altul. Deci există teama de timp, frica de trecut și de viitor. Iar această teamă de singurătate, de moarte, de opinie publică, de neconformitate, de a nu fi capabilă să o facă, de a nu fi capabilă să realizeze, de a nu deveni cineva în această lume proastă și așa mai departe. Există atât de multe temeri, nu numai temerile conștiente, frica de care suntem conștienți, dar există și temeri în profunzime, necunoscute, neexplorate, în adâncurile minții noastre ".

Aceste cuvinte ale lui Krishnamurti, un filozof apatrid de origine indiană, ne fac să reflectăm imediat unul dintre cele mai visculare sentimente care ne disting: frica .

Frica este o parte integrantă a sufletului omenesc, dar uneori faptele vieții sau atitudinea noastră particulară o fac să se înmulțească în proporție, făcând viața nesigură și ezitantă.

Cum ne putem ajuta să-i diminuăm?

O abordare holistică a fricii: respirație, yoga și meditație

Ca întotdeauna, atunci când abordăm probleme complexe și intime cum ar fi, în acest caz, cele de temeri, vrem să ne mișcăm cu prudență: nu propunem soluții miraculoase, tehnici esoterice care vă vor șterge temerile sau mantra cu puteri magice.

Preferăm, în mod mai rezonabil, să vă oferim mâncare pentru gândire și, de asemenea, practici sănătoase pentru bunăstarea psiho-fizică .

Observați respirația pentru gestionarea fricii

Fie că este vorba de teama unui examen, de un interviu de angajare, de o întâlnire: nu uitați să aduceți un zâmbet interior și ... calmul respirației .

Puterea liniștitoare a observării simple a respirației este cu adevărat enormă și vă invităm să o experimentați printr-un simplu exercițiu: concentrați-vă pe fluxul de aer care curge în interiorul nărilor, îl observați ca pe niște spectatori simpli; testați adâncimea, consistența, am îndrăzni să spunem gustul.

Încercați să vă limitați mintea cât mai mult posibil și să vă bucurați de frumusețea momentului; apoi, reveniți la starea voastră interioară și observați cum acest val al bunăstării și al păcii sa schimbat și te-a calmat ...

Cum să experimentezi tăcerea fără disconfort

Yoga asanas pentru a gestiona frica

În momentele în care simțiți că temerile dvs. tind să preia și să vă suprime seninătatea zilnică, concentrați-vă practica de yoga asupra anumitor poziții de stabilitate și putere ca toate versiunile poziției războinicului (virabhadrasana I, II și III) . De asemenea, poți îmbrățișa simbolismul unei asane ca poziția muntelui (tadasana) care ajută la cultivarea fermității, improbabilității, echidistanței.

Pentru a începe ziua cu un plus de energie și vigoare, utile pentru a face față luptelor vieții, nu uitați să repetați salutul soarelui : splendid ca cea mai strălucitoare stea, veți topi orice frică îngheață mintea și inima!

Dar nu vrem să vă invităm la lupta constantă deoarece, dacă este înțelept să ne confruntăm cu ceea ce ne temem, este la fel de înțelept să nu rămânem la ea și să învățăm să "lăsăm", să îmbrățișăm chiar ceea ce este înspăimântător. Deci, la sfârșitul zilei, asigurați-vă că vă dați câteva minute într-o poziție de pacificare, cum ar fi poziția copilului (balasana ) sau vă abandonați în relaxare totală și totală cu savasana (poziția cadavrului).

Meditația de a lucra pe temerile omului

Meditația este, de asemenea, un sprijin valabil pentru a lucra asupra temerilor : atât în ​​cadrul practicii de yoga, cât și în mod independent, este un instrument excelent pentru dizolvarea tensiunilor mentale, eliminarea gândurilor de devaluare a gândurilor și eliminarea deșeurilor psiho-fizice .

Există, de asemenea, meditații îndrumate concepute pentru a face față fricii: nu vă putem da o opinie cu privire la valoarea lor, deoarece în acest domeniu subiectivitatea joacă un rol prea important, dar vă invităm să le experimentați oricum pentru a vedea dacă vă pot ajuta.

Diferite temeri, abordări diferite

Frica este o emoție care însoțește un om de la o vârstă fragedă și nu-l lasă niciodată. V-am oferit cateva sugestii pentru a face fata cu unele arme si cu o constientizare mai mare, dar, evident, in cazurile cele mai grave, nu va puteti bucura de sprijinul unui profesionist care va va ghida si va va arata calea de a va elibera de orice teama cu succes. nici chiar în sinergie cu sfaturile noastre!