De la traumele cauzate de lovituri, de căderi greșite, până la leziunile datorate utilizării excesive în timp, să vedem care sunt principalele tipuri de leziuni în artele marțiale și sfaturi despre cum să le eviți .

Leziuni în artele marțiale: oasele

Este esențial să învățați să călcați și să vă rostogoliți pentru a evita fracturile și dislocările încheieturilor, coatelor și umerilor: aceste exerciții de bază nu trebuie niciodată subestimate și ar trebui să fie practicate de mulți ani, chiar și atunci când suntem curele negre.

O atenție deosebită trebuie acordată protecției genunchilor, a țintei ușor și a unui magnet real pentru problemele de tendon, cum ar fi inflamația. Adesea, aceasta se datorează unei execuții excesive a loviturilor care extind genunchiul .

Un cvadriceps slab nu poate controla extensia genunchiului, deci este o practică bună să antrenezi acest mușchi.

Durerea din oase și articulații este adesea agravată de faptul că nu se aplică gheață imediat după o traumă la momentul potrivit .

Pentru a păstra sub control micro-crăpăturile : sunt inevitabile și, dacă li se dă timp să se vindece, vor crea un os mai puternic (de fapt, un suport suprasolicitat), dar dacă veți continua să lucrați pe un os crăpat, riscați să-l rupeți definitiv .

Leziuni în artele marțiale: mușchii

Mulți practicanți, în special cei mai tineri, găsesc partea încălzirii musculare și întinderea plictisitoare, fără să-și dea seama cât de important este prevenirea tulpinilor și a lacrimilor musculare; este mai bine să faceți mai mult de zece minute de încălzire decât de zece mai puțin.

Mușchii gâtului sunt deseori vizați de discipline de lupte care implică strangulare; aceste tehnici trebuie să fie practicate sub supravegherea unui profesor și este bine să monitorizăm și să ne comportăm cu respect, deoarece durerea din gât poate fi foarte enervantă.

Durerile musculare pot fi prevenite prin exerciții anti-oboseală pentru a facilita reabsorbția acidului lactic; vorbim despre jogging, stretching, exerciții de destrămare musculară, masaj cupluri .

Luați pauze și dați mușchilor timp să se recupereze după eforturi și traume: utilizarea gheții sau a argilei cu uleiuri esențiale, odihnă, o alimentație bună și totul va fi în ordine.

Beneficiile masajului sportiv, de asemenea, pentru prevenirea rănilor

Alte răniri în artele marțiale

Deși nu ar fi legată de artele marțiale, unele simptome inconfortabile rezultă din faptul că au suferit prea multe accidente vasculare cerebrale (în special în corp sau cap) sau proiecții.

Sparing este o parte importantă a instruirii, dar, ca toate lucrurile, trebuie să fie bine echilibrat pentru a oferi un profit maxim și un risc minim.

Durerile de cap, greața, amețelile, dificultatea de a ne aminti, pot dura de la câteva minute până la câteva zile și până când se recuperează un stat decent, ar fi bine să nu mai participați la cursuri de formare .

Lacrimile și abraziunile sunt considerate leziuni minore și sunt aproape inevitabile în practicarea tehnicilor, dar trebuie să păstrați întotdeauna un nivel ridicat de atenție pentru a evita deteriorarea mai multor, cum ar fi nasul, gura, ochii și dinții.

Leziunile la deget pot fi frecvente dacă te antrenezi cu neglijență expunând degetele deschise .

Neglijare, neatenție și exuberanță

Riscul rănirilor mici și mari este întotdeauna prezent în toate sporturile, iar artele marțiale nu fac excepție, dar motivul sugerează că există condiții care reduc posibilitatea rănirii, în timp ce alții o măresc.

Neglijența este, fără îndoială, o cauză obișnuită a rănilor, deoarece duce la a nu lua măsurile de precauție necesare sau nu respectă regulile de bază și avertismentele comandantului.

Nu ascultați cu atenție profesorul care explică cum să efectuați o tehnică și să nu vă tăiați unghiile în acest tip de comportament.

Neatenția poate fi, de asemenea, o cauză a problemelor: executarea corectă a unei tehnici implică de asemenea păstrarea partenerului nostru și, prin urmare, o lipsă de atenție va conduce la execuții necorespunzătoare care adesea găsesc practicanții nepregătiți.

Exuberanța excesivă este întotdeauna cauza unor probleme. Este bine să te antrenezi într-un mediu plăcut și vesel, unde glumești, dar e mai bine să eviți supraexcitarea și să începi executarea nesăbuită a unor tehnici care nu pot fi stăpânite : exuberanța conduce la subestimarea riscurilor practicii.