Osteoporoza: lapte sau legume?



Osteoporoza: lapte sau legume?

Luna trecută am vorbit despre glicemie, insulină, diabet, în acest articol dedicat osteoporozei, va părea ciudat, dar chiar dacă numele bolii se schimbă, sfatul pentru a preveni aceasta și în cazurile mai puțin norocoase de a trăi cu ea, acestea rămân foarte asemănătoare cu cele date pentru diabetul non-insulino dependent.

Dar să procedăm în ordine, prin definiție, osteoporoza este o modificare a microarhitecturii oaselor, acestea arată, de asemenea, o scădere semnificativă a masei. Osteoporoza este subdivizată în primar (tip I și tip II) sau secundar, sau obținută printr-un eveniment asociat (de la hiperparatiroidism, medicamente osteotoxice etc.). Forma primară constituie forma aproape exclusivă (95% din cazuri). În forma primară se poate observa imediat cum contribuția redusă a mineralelor fundamentale, cum ar fi calciu, magneziu, vit D, obiceiuri incorecte de viață, mișcări necorespunzătoare și chiar mai puțin expunere la lumina soarelui, sunt factori determinanți pentru apariția osteoporozei. Desigur, chiar și perioada post-menopauză (datorită scăderii producției hormonale) accelerează patologia.

În menopauză, există o producție mai mare de osteoclaste (celule care contribuie la resorbția osoasă, erodează osul pentru a contribui la homeostaza de calciu) cauzată de pierderea estrogenului care conduce la o posibilă creștere a citokinelor, acest grup de celule poate iniția o forma de răspuns inflamator care duce la distrugerea matricei osoase. În a doua formă (tip II), cu vârsta, activitatea osteoblastelor scade. Dacă am conduce un stil de viață nedrept de ani de zile, vom lăsa dezavantajați pentru a face față acestui dezechilibru.

Date de îngrijorare

Printre diversele boli ale oaselor este cea mai răspândită, care afectează ambele sexe, mai ales cea feminină după menopauză, ceea ce mărește considerabil riscul de până la 4 ori, din motivele menționate mai sus. În Italia, peste cinci milioane de persoane suferă de osteoporoză, 4 milioane sunt femei . Dar, printre ei, există și o mare parte a femeilor tinere. În medie, 17% dintre femeile în vârstă de 57 de ani suferă de osteoporoză. Și există încă 31% dintre femeile sub vârsta de 60 de ani care suferă de osteopenie severă, anticamera de osteoporoză. În ceea ce privește etnia, chiar dacă se găsește în toate, rasa albă și rasa asiatică sunt cele mai afectate.

Incidența sa este în creștere, în America de Sud ajunge la cea europeană, în timp ce în SUA majoritatea adulților cu vârsta peste 50 de ani au osteoporoză sau cel puțin o densitate osoasă scăzută. În cazul factorilor de risc, se spune foarte puțin despre "factorii genetici", deoarece nu constituie o corelație importantă și directă. În timp ce debutul este cauzat de dieta necorespunzătoare, abuzul de alcool, țigările, inactivitatea fizică, utilizarea medicamentelor (heparină, glicocorticoizi, etanol ...).

Preveniți la masă

Se recomandă să luați alimente bogate în calciu și nutrienți necesare pentru asimilarea acestui mineral și pentru a acționa în direcția unui echilibru acido-bazic. Surse excelente sunt algele marine comestibile (Wakame-Agar-Nori- Kombu ), legumele cu frunze verzi (cu excepția spanacului), soia ecologică, fructele uscate, melasa, broccoli, fasole neagră și linte. Și faimosul lapte cu derivatele sale?

Puteți furniza toate proprietățile și contraindicațiile de alge marine din Kombu

Consumul de lapte este publicat pentru prevenirea osteoporozei, deși cercetarea clinică ajunge la concluzii diferite. Studiul a examinat un grup de 77.761 de femei care, în anul 1980 - anul în care a început cercetarea - au fost între 34 și 59 de ani și le-au urmat în următorii 12 ani. Cei care au băut de la cele trei sau mai multe pahare de lapte pe zi (așa cum se recomandă de multe ori să facă) nu prezentau un risc mai redus de fracturi la șolduri sau brațe ale femeilor care nu consumaseră niciun produs lactat, chiar și după intervențiile privind greutatea, privind starea menopauzei, consumul de alcool și tutun și exercițiile fizice. Nu numai : media fracturilor era chiar mai mare decât cea care nu bea lapte

Mai mult, alte studii nu au arătat niciun efect protector asupra osului cu calciu derivat din lapte. Pentru a reduce riscul de osteoporoză, prin urmare, consumul alimentar de sodiu și proteine ​​animale ar trebui redus și consumul de fructe și legume a crescut.

Descoperiți și toate remediile naturale pentru osteoporoză

Activitatea fizică: nu este niciodată prea târziu

Este cheia prevenirii și gestionării osteoporozei. În jurul vârstei de 30 de ani, stocul nostru de oase atinge maximul. După această dată, procesele distructive depășesc cele constructive (osteoblaste-osteoclaste) și inexorabil scheletul nostru tinde să slăbească progresiv. Tot ceea ce facem în primele decenii ale vieții noastre, din punctul de vedere al alimentației sau al stilului de viață, este foarte important pentru a asigura un stoc bun de oase pentru viitor.

Un stil de viață sedentar este un factor decisiv negativ și trebuie să se lupte de la o vârstă fragedă, în timp ce o atitudine bună față de sport ar trebui menținută pe tot parcursul vieții. Deși suntem vârstnici și nu am fost niciodată sportivi, un program de activitate fizică este extrem de benefic pentru osteoporoză, după cum arată mai multe studii. De fapt, crește puterea musculară, slăbirea articulațiilor, echilibrul și, prin urmare, reduce riscul de cădere accidentală. Mai mult, afectează în mod direct gradul de densitate minerală osoasă. Există și alte efecte pozitive, cum ar fi pierderea în greutate (obezitatea este asociată cu un risc mai mare de căderi accidentale) și ameliorarea deprinderii depresive și a capacităților cognitive. Nu toate activitățile fizice sunt bune.

Pentru a fi robust, osul trebuie să fie stresat de forțele adecvate care sunt impresionate pe el, stimulând osteoblastele pentru a forma țesut nou. Nu pentru nimic, după o ședere prelungită într-un mediu lipsit de gravitate, astronauții s-au întors cu oase rarefiate și slăbite. Plimbarea, alergatul, urcarea pe scări, dansul, pedalele și gimnastica aerobică sunt bune, dar exercițiile cu greutăți ușoare care au ca scop stimularea tuturor zonelor musculare sunt ideale. Nu se poate spune același lucru despre înot.

Modul natural

Există cel puțin 18 substanțe nutritive esențiale care contribuie la sănătatea osoasă bună. Dacă dieta lipsește oricare dintre aceste elemente, oasele vor suferi. Ce sunt ei? Fosfor, calciu, magneziu, mangan, zinc, cupru, bor, silice, vitaminele A, C, D, B6, B12, K, acidul gras esențial și proteine ​​esențiale. Magneziul, de exemplu, poate fi mai important decât calciul în combaterea pierderii osoase la femeile aflate în postmenopauză. Cercetările recente au susținut că declanșarea osteoporozei la menopauză poate reprezenta în mare măsură "o manifestare scheletică a deficienței cronice de magneziu".

Suplimentarea alimentară are loc cu seleniu, zinc, cupru, germeni de grâu, argilă și siliciu. Printre cele mai folosite plante găsim echisetumul, buruienile, altea, cenușa. Administrarea mineralelor în doze infinitezimale (oligoterapie), combinată cu o alimentație adecvată, se dovedește adesea foarte eficientă, atât în ​​faza de prevenire, cât și ca suport.

Articolul Precedent

Floare-terapeutul, cine este și ce face

Floare-terapeutul, cine este și ce face

Floraristul este un consultant expert în relația de ajutor prin aplicarea sistemului natural de flori . Să aflăm mai bine. > > > Ce face floare-terapeutul? Floroterapeutul urmărește metoda terapeutică proiectată de medicul Edward Bach pornind de la convingerea că fiecare boală corespunde unei primejdie psihologice precise. Metoda c...

Articolul Următor

Papain: proprietăți, utilizare, contraindicații

Papain: proprietăți, utilizare, contraindicații

Papainul este o enzimă proteolitică extrasă din latexul fructului papaya, cu o acțiune digestivă și antiinflamatoare. Să aflăm mai bine. > > > > Papaya de fructe din care se obține papain Ce este papainul Papainul este o protează sulfhidril extrasă din planta papaya ( Carica papaya L.). Utiliza...