Genunchiul este una dintre articulatiile cele mai predispuse la leziuni, indiferent daca acestea sunt sportive, de uz casnic sau de munca.
Stresul cinetic, volumul zilnic de muncă, supraîncărcarea, posibila inflamație, accidentele, uzura din cauza vârstei sau a unui stil de viață care nu este exact corect afectează sănătatea genunchiului mult mai mult decât în alte părți ale corpului. de asemenea, deoarece pe genunchi o mare parte din greutate este pe corp .
Mai întâi de toate, ar fi bine să păstrați articulația antrenată și muschii picioarelor să se dezvolte în raport cu greutatea și stresul pe care genunchiul trebuie să îl suporte și să-l proceseze continuu . Acestea fiind spuse, există programe bine cunoscute de fizioterapie și protocoale pentru a răspunde celor care au nevoie să reabiliteze genunchiul.
Totul depinde de tipul de problemă cu care ne confruntăm, care poate fi de natură diferită: os, cartilaj, ligament și tendon .
Oasele implicate sunt femurul și tibia, care își găsesc punctul de articulație în genunchi, protejat de capsulă. Cartilajul este o căptușeală a osului care permite ligamentelor să-și desfășoare activitatea fără frecare osoasă la os, împiedicând uzura și impactul direct.
Cele 4 ligamente ale genunchiului acționează ca amortizoare ale genunchiului, menținând oasele împreună într-un mod stabil. În cele din urmă, tendoanele conectează mușchii care înconjoară oasele și sprijină genunchiul. Cele mai clasice leziuni sunt fractura, ruptura ligamentului, dislocare, leziuni ale meniscului (cartilaj), bursita, tendinita si altele.
Dacă suferim de durere cronică, chiar dacă suntem capabili să mergem, vă recomandăm să consultați un medic pentru a înțelege natura specifică a problemei înainte de a deveni cronică . Odihna și utilizarea gheții sunt, în general, baza tratamentului.
Uneori există o nevoie de intervenție medicală pentru a trata o inflamație, a aduce părțile articulației înapoi în poziția corectă, pentru a bloca articulația sau chiar intervenția chirurgicală.
Unele tehnici de reabilitare pentru genunchi
> Printre cele mai comune exerciții în ceea ce privește reabilitarea se numără cele de întindere ușoară . Cel mai dulce se realizează cu ajutorul unui perete pe care ne vom odihni mâinile și datorită căruia putem extinde piciorul din spate atâta timp cât genunchiul îi permite. Al doilea, mai frecvent, constă în a lua piciorul în spate și al întinde până la înălțimea feselor, permițând genunchii să se flexeze la maxim. Aceste două exerciții sunt, în general, parte dintr-o rutină zilnică de reabilitare.
> Forma bună a gluetei este legată de starea bună a genunchilor, prin urmare exercițiile ideale sunt cele care se fac întinse pe o parte, cu piciorul inferior întins și relaxat, în timp ce celălalt este ușor ridicat de la sol și se îndoaie în mod repetat. În aceeași serie găsim un alt exercițiu interesant: vom face o punte pe umeri și o ținem la 90 de grade . Din această poziție oblică, vom întinde treptat picioarele extinzând genunchiul și apoi plasându-l la 90 de grade sub presiunea gravitației.
> Exercițiile circulare pentru genunchi cu diferite instrumente sunt esențiale pentru buna reabilitare . Putem ține un cub de cauciuc spumant, o pernă mică sau un obiect asemănător între genunchi și, fără să-l lăsăm îndoiți, îndoiți genunchii laterali și atrageți cercuri în aer în toate direcțiile. Daca este facut usor, acest exercitiu va ajuta la reabilitarea ligamentelor si tendoanelor.
> De asemenea, vă putem ajuta cu un scaun pentru a face squaturi controlate: mâinile pe spate în ajutorul nostru, vom îndoi treptat genunchii, eliberând greutatea chiar și pe mâini pentru a ne ajuta și pentru a menține spatele drept cât mai mult posibil. Acest exercițiu este, de asemenea, un indicator al progresului nostru zilnic .
> Un bun exercițiu pentru începutul protocolului de reabilitare este de a sta cu o pernă sub genunchi care trebuie să funcționeze. Încet și fără forță, extinderea piciorului, vom ridica piciorul de la sol, făcând genunchiul să lucreze puțin.
