Dieturi pentru a pune masa



Dieta pentru a pune masa musculara asigura intotdeauna o proportie mare de proteine, insa proteinele nu sunt singurele componente importante ale acestor diete si diete.

Dieta pentru a pune masa: nu doar proteine

Carbohidrații și grăsimile sunt, de asemenea, necesare pentru a mări masa musculară. De asemenea, este bine să știți că este foarte dificil să pierdeți greutatea și masa în același timp ; dietele pentru a pune masa sunt, de fapt, de obicei destul de caloric .

Dificil, dar nu imposibil; de fapt, acest lucru nu înseamnă că trebuie să câștigi greutate pierzând controlul asupra greutății, dar pur și simplu că atunci când începeți o dietă pentru a pune masa, puteți trece printr-o fază în care chiar masa de grăsime crește, iar tampoanele de grăsime pot apărea pe abdomen și pe șolduri; imperfectiuni pe care va trebui apoi sa mergeti la munca cu pregatire fizica.

Situația este diferită dacă alegeți o dietă bogată în proteine și un conținut scăzut de carbohidrați: în acest caz masa va fi achiziționată mai lent, dar nu vor apărea pete și tampoane de grăsime; cu toate acestea, va fi necesar să se acorde o atenție deosebită aportului de proteine ​​care nu trebuie să depășească niciodată 2, 5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală: riscul este acela de a suprasolicita rinichii prea mult și de a suferi și patologii foarte grave.

Citiți mai multe despre dieta bogată în proteine: un exemplu și rețete

Reguli generale de dieting pentru masă

Dar femeile le plac bărbații mușchi? Înainte de a pune această întrebare, băieții ar trebui să înțeleagă cât de mult și cum se simt ei înșiși. Conceptul este identic chiar și pentru femeile care consumă echipamente de gimnastică pentru a deveni tonifiate. Vă reamintim, în primul rând, că, indiferent de dieta care va pune masa pe care o decideți să o urmați, se aplică regula de ascultare internă care implică și dimensiunea fizică.

Reiterând acest concept, vă reamintim că toate dietele pentru plasarea masei musculare necesită respectarea acestor reguli simple:

  • Beți multă apă , mai ales înainte, în timpul și după antrenament. Aportul de apă nu ar trebui să fie controlat numai de sete, trebuie să beți întotdeauna cel puțin două litri de apă pe zi.
  • Evitați mâncarea nesănătoasă ; alimentele prajite, alimentele rapide, grăsimile saturate și toate acele alimente care oferă numai calorii, dar care nu furnizează hrană sunt, prin urmare, limitate. În practică, aceste alimente puse numai pe greutate.
  • Mancati la intervale regulate, de obicei la fiecare trei ore. Este important să nu distanțezi prea mult o masă de cealaltă pentru a permite hrănirea corectă și continuă a mușchilor.
  • Amintiți-vă întotdeauna că suplimentele nu înlocuiesc mesele, ci, după cum sugerează și numele, le suplimentează. Prin urmare, nu le utilizați ca substituenți nutrienți esențiali pentru creșterea musculară și sănătatea.
  • Nu uitați să garantați organismului cantitatea potrivită de vitamine și minerale, consumând suficiente fructe, legume sezoniere și leguminoase.
  • Evitați DIY. Dietele pentru a pune masele trebuie urmate de un expert și calibrate în funcție de nevoile individului și de formarea efectuată.

Sport și proteine ​​vegetale

      Articolul Precedent

      Simptomele tensiunii arteriale scăzute: intervenți cu alimente

      Simptomele tensiunii arteriale scăzute: intervenți cu alimente

      " Mai bine să-l mai mic decât înalt", mi-a spus odată medicul meu. Chiar dacă, având în vedere simptomele neplăcute, tensiunea arterială scăzută nu ne umple zilele cu energie! Să facem un pas înapoi: tensiunea arterială - sau forța pe care sângele pompată de către inimă exercită asupra pereților arterelor - la adulți, pentru a fi considerată normală, trebuie să fie mai mică de 120/80 mmHg. Deci vorbim de presiune ...

      Articolul Următor

      Laomi la nou-născuți, da sau nu?

      Laomi la nou-născuți, da sau nu?

      Orientările Societății italiene de pediatrie vorbesc de la sine: este recomandabil să nu se ofere alte lichide, decât laptele matern, sugarilor mai tineri de șase luni, alăptați ; astfel încât nici apă, nici ceaiuri din plante și, prin urmare, nici musetel. În plus, sugarii hrăniți de obicei nu acceptă cu ușurință sticle , astfel încât administrarea mușețelului, pe lângă faptul că nu este adecvată, ar putea fi, de asemenea, complicată, o complicație absolut inutilă. De obicei, nu este recomanda...