Trezirea abilităților noastre superioare prin meditație urmează o cale în parte. Nu vorbim aici despre o cale spirituală, ci despre o pregătire progresivă a trupului și a minții care vizează atingerea meditației ce permite practicantului. O condiție esențială pentru a învăța să meditezi este să fii relaxat sau mai bine să te relaxezi .
Odată ce am intrat în această stare, atunci ne întoarcem la atenție sau dobândirea acelei capacități de a îndrepta în mod intenționat atenția noastră mentală spre ceva. Din această atenție vine concentrarea, adică fermitatea atenției asupra unui subiect sau obiect stabilit care, menținut pentru perioade lungi de timp, are ca rezultat o activitate meditativă adevărată.
Ultimul pas pe care trebuie să-l mișcăți este cel al așa-numitei goliciuni mintale, reprezentat prin înlăturarea minții fiecărui gând și a unei imagini a experienței obișnuite, pentru a face loc intuițiilor venite din alte nivele de experiență. Aici ne concentrăm asupra concentrării meditației .
Meditația și concentrarea frontală
Concentrația în timpul meditației are scopul de a focaliza atenția asupra unor lucruri pe perioade lungi de timp. În acest scop, se poate folosi orice " obiect de conștientizare ", care este tangibil și are atribute clar definite, astfel încât acesta poate fi un " suport " pentru concentrare.
Mahamudra folosește obiecte vizuale, care pot fi pietre sau bucăți de lemn, Yogasutra recurge la mantre și Visuddhimagga sugerează diverse obiecte, care trebuie alese pe baza caracterului personal. Obiectul trebuie, prin urmare, să fie plasat "îndreptat" la o distanță considerată a fi optimă: un jug în Mahamudra, două brațe și jumătate în Visuddhimagga . După cum se poate observa, aceste trei tradiții sunt de acord cu câteva elemente fundamentale ale practicii de concentrare.
Chiar și controlul privinței (privirea directă în Mahamudra sau alinierea în Visuddhimagga ) facilitează reducerea intrărilor senzoriale, direct legate de manifestările fluxului conștiinței noastre.
Unde să te uiți? Privirea trebuie să fie fixată pe atributele perceptuale ale obiectului, de exemplu culoarea și forma. În paralel cu aceasta, trebuie să ne străduim să ne concentrăm asupra acestor aspecte.
Meditație și concentrare internă
Concentrarea "frontală" reprezintă doar un pas pregătitor pentru exercitarea principală a concentrării numită "interior". Aici obiectul conștientizării este intern. Meditatorul, adică, trece la reprezentarea internă a obiectului care a fost anterior extern.
Meditația budistă utilizează reprezentări vizuale; Yogasutra la o reprezentare a curenților subtile de energie din corp. Concentrația "interioară" este practicată până când diferența încetează în viziunea obiectului de conștientizare cu ochii deschiși și cu ochii închiși. Cu experiență, practicianul de meditație poate trece la alte tipuri de obiecte mai detaliate: imaginea corpului lui Tathagata (Buddha) cu cele treizeci și cinci de trăsături majore ale percepției sale și a celor optzeci de trăsături minore și, în mod similar, imaginea Hristos, în Yogasutra .
Cu toate acestea, există subiecte care nu se pot concentra într-adevăr. Cu cât mai mulți oameni încearcă să se concentreze, cu atât sunt mai distragătoare. Repetarea unei mantre este un mijloc eficient de creștere a concentrației în timpul meditației. Semnificația și conținutul mantrei nu trebuie neapărat înțelese de practicant. Doar practica este suficientă pentru a obține trezirea spirituală care constituie scopul ei.
Exercițiu de concentrare pentru meditație
Aici vă oferim un exercițiu simplu de concentrare pe care îl puteți efectua acasă .
Concentrează-te pe orice imagine, poate una care te inspiră cel mai mult. Uită-te la ea cu atenție, studiind detaliile, câteva minute.
Închideți ochii și concentrați-vă asupra imaginii observate înainte, amintiți-vă toate elementele fără a vă distrage atenția. Acest lucru se va întâmpla în curând. Distrații vor veni și singurul lucru de făcut nu este să le dăm greutate, ci să le lăsăm să dispară foarte natural. Acest pas este oarecum dificil la început.
Ori de câte ori are loc un gând sau o distragere, trebuie să vă aduceți atenția înapoi la imagine, în medie, timp de 5 minute. Efectuarea acestui exercițiu în fiecare zi timp de cel puțin 10 minute face mintea antrenată să se concentreze din ce în ce mai bine și permite practicantului să mediteze în mod eficient și de lungă durată.
