Pentru că este bine să faceți sport



Pentru a vă simți bine, pentru a preveni patologiile și pentru a deveni vechi pașnic, trebuie să vă instruiți.

Este o ecuație de bază. Vedem în mod special beneficiile sportului de a trăi în vârstă în liniște.

A face sportul să îmbătrânească bine

În urmă cu câțiva ani, Universitatea din Homburg, în Germania, a confirmat că sportul contracarează îmbătrânirea. În rezumat, studiul a comparat lungimea telomereselor între sportivi profesioniști și sedentari.

Ce sunt telomerele ? Secvențele ADN care protejează capetele cromozomilor . Acestea tind să se scurteze odată cu vârsta . Printre sportivi și femei nu există o risipă de aproximativ 200 de nucleotide.

În practică , celulele mișcării ar fi biologic mai mici de aproximativ 10 ani . Acest lucru se datorează faptului că formarea distribuită pe termen lung activează telomeraza, o enzimă care contracarează scurtarea menționată mai sus.

Studiul german preia rezultatele cercetării britanice Lynn Cherkas de la King's College din Londra, care pentru prima dată a măsurat exact beneficiile activității fizice în ceea ce privește calitatea vieții și longevitatea generală.

Tot ce rămâne rămâne să începeți. Alegeți o activitate care vă antrenează inima . Ar trebui să simțiți efortul, dar nu respirația, sau munca trebuie să aibă loc la intensitate medie sau mare.

Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, începeți cu plimbarea . Apoi treceți la activități cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul care au avantaje semnificative, inclusiv:

  1. reducerea presiunii;
  2. reducerea nivelurilor de glucoză din sânge ;
  3. reducerea nivelului de colesterol "rău" ;
  4. o oxigenare musculară mai bună ;
  5. tonicitate crescută ;
  6. reducerea stresului .

Aceste 6 puncte, împreună, creează o "armată" gata să lupte împotriva dușmanilor, cum ar fi riscul de diabet sau riscul de atac de cord. De asemenea, nu uitați cât de important este să vă recâștiga contactul cu natura prin practicarea sporturilor în aer liber.

Poți să trăiești ca o meditație Zen

Sfaturi pentru începerea jocului

Să aprofundăm câteva concepte fundamentale și să revizuim convingerile care duc la erori și frustrare atunci când începeți să jucați sport:

  • grabă. Nu vă înscrieți la sala de sport pentru că aveți o anxietate incontrolabilă. Riscați să înfruntați greutățile de ceva timp și deveniți și mai nerăbdători să obțineți rezultate fără rezultat;
  • sudoare. Nu este adevărat că cu cât consumați mai mult calorii consumate. Rularea prea multă haine este total inutilă;
  • constanță. Numără bine. Indiferent dacă preferați înotul sau ciclismul, trebuie să vă instruiți cel puțin de două ori pe săptămână pentru a obține beneficii substanțiale;
  • gradualitatea. Vă permite să creșteți ritmul de pregătire în siguranță. Ascultați bine și planificați. Toate programele pentru incepatori incep cu luni de pregatire in care alerga la plimbare alternativ. Și nu este adevărat că pentru a elimina grăsimea este de a rula / pedala / înota încet. Consumul este strâns legat de numărul de kilometri parcurși și de greutatea acestora. În concluzie, este mult mai bine să încerci să măriți treptat viteza și, prin urmare, distanța .

În cele din urmă, dacă doriți să vă încercați mâna la cursa, vă reamintim că aceasta este încă o reacție semnificativă combinată cu mare stres la nivelul genunchilor, deci este recomandabil să mergeți înainte de a începe o dietă sănătos, mai ales dacă sunteți supraponderal, pentru a evita compromiterea sănătății articulațiilor .

Yoga este, de asemenea, o practică utilă pentru a rămâne sănătoasă

Citește cum ajută Yoga în sport

Articolul Precedent

Floare-terapeutul, cine este și ce face

Floare-terapeutul, cine este și ce face

Floraristul este un consultant expert în relația de ajutor prin aplicarea sistemului natural de flori . Să aflăm mai bine. > > > Ce face floare-terapeutul? Floroterapeutul urmărește metoda terapeutică proiectată de medicul Edward Bach pornind de la convingerea că fiecare boală corespunde unei primejdie psihologice precise. Metoda c...

Articolul Următor

Papain: proprietăți, utilizare, contraindicații

Papain: proprietăți, utilizare, contraindicații

Papainul este o enzimă proteolitică extrasă din latexul fructului papaya, cu o acțiune digestivă și antiinflamatoare. Să aflăm mai bine. > > > > Papaya de fructe din care se obține papain Ce este papainul Papainul este o protează sulfhidril extrasă din planta papaya ( Carica papaya L.). Utiliza...