Pentru un abdomen foarte tonifiat este nevoie de ... conștientizare. Da: prima formă reală de formare este aceea de a te simți viu și activ din acea zonă a corpului.
Se pare evident, dar nu este deloc: dacă am avea o percepție reală activă, nu ne-am găsi pe noi înșine făcând acțiuni purtate de minte și nu printr-un sentiment real sau nu am întârzia întotdeauna cu exces la masă și apoi regretăm.
Zona abdominală este bazinul nostru emoțional și corespunde zonei intestinale puternic inervate și conectate direct la funcția creierului.
Din acest motiv se poate spune că relația este "una față de alta": cu cât este curățat mai mult un intestin, cu atât abdomenul va fi tonic.
Relația dintre abdomen și postură
Tonarea abdomenului înseamnă crearea unui fel de "corset", un corset care să țină întregul centru solid și stabil . Acest lucru ajută mușchii paravertebrați să facă mai puțin efort, evită alunecarea la nivelul coloanei, compresii, proeminențe și manipularea incorectă a încărcăturilor . Când începeți să faceți lucrurile cu forța care vine de la centru, totul se schimbă.
Chiar și umerii se pot deschide liber și acest lucru dă ușurință, armonie. Consecința directă este un beneficiu și la nivelul sistemului respirator: respirațiile devin mai profunde, mai conștiente și diafragma funcționează corect. De asemenea, relaxează mușchii feței și chiar gândurile devin mai ușoare.
Dureri de spate și abdomen: viziunea holistică
Îmbunătățirea posturii și tonul abdomenului: care disciplinelor
Unele discipline sunt ideale pentru tonifierea abdomenului și, prin urmare, pentru o poziție corectă . Hai să aflăm care dintre ele.
Pilates
Pilates este foarte util pentru tonifierea structurii abdominale: de fapt, Joseph H. Pilates și- a concentrat întregul studiu asupra îmbunătățirii funcției musculare abdominale. Scopul acestei discipline este de a stimula abdomenul și de a îmbunătăți echilibrul .
Multe performanțe implică o muncă specifică asupra respirației (în special a expirării prin gură). Există mai multe abdomene, scânduri, lucrări pentru picioare ținute de abdomen și întotdeauna cu tractul cervical în siguranță.
înot
Înotul tonal în mod natural întregului corp. În plus față de accidentele vasculare în diferite stiluri, exercițiile pot fi efectuate special pentru abdomen în apă, care fac uz de rezistența lichidului.
Chiar și într-o parte a bazinului unde se atinge și încearcă să-și extindă piciorul în fața corpului său, el deja face o treabă importantă în ceea ce privește stresul abdominal, cu provocarea conexă de a lucra în apă.
De asemenea, puteți îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade și ridicați-le spre abdomen. De asemenea, puteți face multe exerciții prin poziționarea pe orizontală și ținând brațele înapoi la orice aderență și apoi întotdeauna lucrați cu picioarele începând de la musculatura profundă a abdomenului.
Yoga și qi gong
Yoga și qi gong-ul sunt tehnici care îmbunătățesc echilibrul și profită de forța abdominală în rezonanță cu respirația. Multe exerciții ajung la fortificarea abdomenului și pentru a sublinia importanța reală a picioarelor la fel de puternice, cum ar fi rădăcinile unui trunchi.
Imagine | Flickr
Exerciții cu banca de inversare
În cele din urmă, amintiți-vă că banca de inversare ajută foarte mult la toate modificările curbelor din spate, mai ales dacă se datorează supraîncărcării la nivelul abdomenului.
Stimulează circulația, promovează întinderea mușchilor, relaxează coloana, ameliorează tensiunea și crește oxigenarea creierului, cu consecințe valabile și pozitive și asupra sistemului digestiv.
