Sfaturi pentru cei care iubesc să alerge dimineața

"Născut să alerg"? Născut să fugi? Dacă fiecare zori este o nouă renaștere, s-ar părea că momentul în care soarele se ridică este perfect pentru alergare. Dar, există întotdeauna un dar. Mai mult decât un adversar, pentru cei care vor să alerge dimineața.

Muschii sunt reci, corpul trebuie să fie hidratat, stomacul nu trebuie să fie complet gol, iar Morpheus, cu o seară înainte, trebuie să fi fost arătat destul de devreme.

Să explorăm împreună sfaturile care îmbunătățesc performanța zorilor.

A alerga dimineața: cu o seară înainte

Încercați să luați cina devreme și evitați mesele mari . O farfurie colorată de legume și carne va face bine; proteinele conținute în ouă, lapte de vacă, carne și pește posedă o cantitate mare de aminoacizi esențiali.

Nu vă faceți griji dacă sunteți vegani sau vegetarieni: de asemenea, soia, quinoa și spanacul conțin proteine de înaltă calitate. Celelalte surse de proteine de origine non-animală posedă, de obicei, toți aminoacizii esențiali, dar cantitatea unuia sau a doi dintre ei poate fi redusă. Dacă sunteți vegetarieni, asigurați-vă că luați proteine cu leguminoase sau ouă. Dacă sunteți vegan, stați bine cu legume: o ceașcă de linte fiartă însoțită de bulgur sau o farfurie de orez brun cu tofu și broccoli fierte.

Un sfat excelent pentru cei care iubesc să alerge dimineața: pregătiți-vă hainele chiar înainte de a merge la culcare. În ceea ce privește îmbrăcămintea care funcționează, trebuie să țineți cont, de regulă, de sezon, deși, în general, cei care iubesc să alerge dimineața, cunosc bine frigul amar. Vă recomandăm tunicile și tricotajele termice.

Împingeți corpul înainte și după ce vă culcați într-o poziție orizontală. Când stați în picioare, faceți câteva exerciții de relaxare și relaxare simple și de relaxare și, odată relaxați, se întind așa cum faceți atunci când vă treziți, dar ușor, trăind fiecare mișcare ca o invitație la corp, o invitație foarte bună delicat: la mușchi, tendoane și oase șoptite a venit timpul să se odihnească, prin câteva gesturi conștiente.

A alerga în companie este frumoasă, mai ales dimineața. Tăcerea consolidează prietenia și transpirația . Înainte de căderea nopții, trimiteți un mesaj, faceți un apel, cereți-i pe cineva să vă alăture.

Vrei să începi să fugi? Iată câteva sfaturi practice

Rularea dimineața: alarma, întinderea, stomacul

Dacă sunteți printre cei care nu au un ritm biologic intern regulat și fără cusur, veți fi sigur că ați setat alarma . Dacă dispozitivul dvs. o permite, alegeți o melodie sau o melodie ca un ceas deșteptător care de obicei vă oferă calm și energie în același timp.

Idealul este o piesă care începe cu un ritm lent și apoi se îndreaptă spre vibrații treptat intense. Ceva ca: Florența și mașina, " Dog says says are over ", sau Gorillaz , " Pe deal melancolic ", cu un ritm andante, care te va face să trezești fluide frumoase.

Stretching-ul este cel mai bun prieten al tău. Într-adevăr. Va trebui să-l iubești, pentru că prin ea puteți preveni leziunile și puteți restabili lungimea corectă a fibrelor musculare și a tendoanelor.

Nu începeți pe stomacul gol : o banană, o mână mică de fructe uscate, ceva simplu și ușor. Dacă vă bazați pe barele de energie, verificați ingredientele temeinic, pentru a evita introducerea în sânge a diferitelor "otrăviri" cum ar fi zahăr rafinat, conservanți sau altele asemenea.

Rularea dimineața: întoarcerea acasă

Din nou, încredere în cel mai bun prieten al tău: întinde-te . Muschiul care se intinde dupa alergare este esential. Concentrați-vă pe vițeii, părțile din față și din spate ale coapselor și feselor, dar nu vă neglijiți brațele, încheieturile, gâtul, umerii. Întregul corp funcționează atunci când este rulat corect, întregul corp va dori în consecință să crească mai mult.

Ziua ta începe aici, când, în duș, vizualizați drumul pe care l-ați călătorit mulțumit și vă aflați în piept, chiar în interiorul pieptului, razele soarelui pe care le-ați văzut ridicându-se.